Чарльз гласс тренировки
В свое время я оставил бодибилдинг не только потому, что это перестало приносить мне удовлетворение, но еще и потому, что хотел избежать проблем со здоровьем. Если что-то шло не так, он говорил мне, что следует изменить. Найдите хорошего тренера — он подберет для вас индивидуальный набор упражнений, которые помогут проработать необходимые зоны.
Как правило, задача тренировок с Чарльзом Глассом стоит в том, чтобы расширить представление, как можно выполнять привычные упражнения или разучить совсем, на первый взгляд, чудаковатые, но эффективные.
Если вы хоть раз тренировались с Чарльзом Глассом, то уже это хороший повод для гордости, ведь вы прикоснулись к истории! Как и многие, кто первый раз попадают в этот зал, я просто не могла остановиться пялиться на всех знаменитостей вокруг меня! Тогда я даже и не подозревала, что когда-то смогу тренироваться в этом зале бесплатно и с лучшими из лучших в мире бодибилдинга!
Правду говорят, что этот зал имеет потрясающую энергию, ты просто не можешь сделать там плохую тренировку, когда рядом с тобой тренируется «Мистер Олимпия» и десятки таких же, как ты, рядовых посетителей зала!
Мотивации там хоть отбавляй, постеры всех мистеров и мисс «Олимпия» смотрят на тебя со стен, Арнольд иногда заезжает туда потренироваться, Жан-Клод Ван Дамм и Микки Рурк с обеих сторон твоего отражения в зеркале… Ну а когда самый известный и востребованных тренер Америки подходит к тебе и делает комплимент твоей форме, то тут вообще кажется, что ничего невозможного нет.
Да, вот именно так я первый раз заговорила с Чарльзом Глассом. Я знала на тот момент, что он лично тренирует только лучших из лучших и тех, кто заслуживает его внимания.
Но также я знала, что он практически никогда не говорит «нет», когда его просят о тренировке, он просто отдает таких клиентов своим подопечным тренерам, которые тренируют по его методикам и принципам тренировок. Зная все это, я даже и не мечтала, что смогу получить его тренировку, но все же не теряла надежду. И это свершилось! Я готова была на все! Сказала, что добьюсь своей цели, чего бы мне это ни стоило.
Просто подошла к Чарльзу и спросила, возможно ли попасть к нему на тренировку. И — о чудо! Первой была тренировка спины. Меня и так переполняло волнение от предстоящей тренировки, а вид Шона Родена, который выползал после тренировки с Чарльзом, меня просто убил. Сначала Чарльз попросил меня попозировать и показать спину. Осмотрев мои «крылышки», он, как настоящий скульптор, стал строить план работы.
Вот такой план тренировки был составлен: 1. Тяга за голову широким хватом — 4 подхода по 15 повторений, в каждом подходе он добавлял вес. Тяга к поясу гантели сидя — 4 подхода по 15 повторений, в каждом подходе добавление веса.
Это упражнение было интересным из-за позиции тела, я почувствовала работу нижней части широчайших. Тяга одной рукой в наклоне, стоя сбоку от скамьи с наклоном — 4 подхода по 15 повторений.
Вы должны качественно проходить весь диапазон движения. Разумеется, скорость — понятие относительное, особенно когда вы работаете со свободными отягощениями большого веса.
В любом случае будете выкладываться по полной». Еще один важный совет при прокачке спины: следите за осанкой.
Если плечи сведены вперед, Гласс отмечает, что вы с большей вероятностью задействуете бицепсы, снимая нагрузку с целевых мышц спины. Когда он сам работает с клиентами, то постукивает их по спине, чтобы указать на мышцы, которые должны напрягаться в этом упражнении.
Если у вас нет тренера, он советует просто сосредоточиться на удержании правильной осанки с развернутыми плечами и делать паузу в каждом повторении. Поначалу вам придется значительно снизить рабочие веса, чтобы отработать идеальную технику, но это принесет вам больше массы и силы и здоровья в долгосрочной перспективе. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт.
Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои.
Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ. Гардероб Часы Груминг Вопрос-ответ. Секс Отношения Вопрос-ответ.
