Как быстро выспаться за 4 часа, Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
Проснулся ровно в Доктор измерил репортеру давление, проверил уровень кортизола гормона стресса в его крови, а также провел несколько базовых тестов на умственные способности. А вот цитата Наполеона: «Мужчина должен спать 4 часа, женщины 5 часов, а больше спят только лентяи и дураки». Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа?
Получается, что он должен сократить длительность своего сна почти вдвое! Увы, попытки это сделать не принесут результата. Человек будет попросту испытывать признаки недосыпания:. Если он плотно внедрит недосып в свой образ жизни, то рано или поздно он неизбежно столкнется с последствиями.
Они выражаются в повышенном риске:. Обмануть организм невозможно. Если мы стараемся ущемить себя в одной из жизненных потребностей, это не пройдет нам даром. Некоторые люди считают, что «взломали код» и научились лишать себя сна настолько тонко и грамотно, что это нисколько не навредит.
Концепция полифазного сна предлагает заменить один длинный ночной сон несколькими короткими «пересыпами» в течение суток.
Накапливается сонливость — и человек гасит ее коротким отдыхом, еще накапливается — он спит еще немного, и так далее. Предлагаются даже разные схемы полифазного сна: 4 часа ночью и 1 час днем, по 2 часа ночью и днем, по 15 минут каждые 4 часа и так далее. Наука однозначно против полифазного сна, он признан неэффективной и вредной для здоровья практикой. Люди, которые пробовали эту технику, раньше или позже отходили от нее. Те, кто рассказывают о своем опыте полифазного сна, часто говорят: за счет ущемления себя во сне, конечно, можно выиграть дополнительное время.
Однако это время не пойдет на пользу.
Его нельзя использовать для продуктивной работы, потому что голова постоянно как в тумане, свежие идеи на ум не приходят, и вообще, делать ничего не хочется. Таким образом, 4 часа сна в сутки — для большинства людей все-таким маловато. Это достигается следующим образом. На протяжении своего эксперимента обязательно введите в практику регулярные занятия спортом! Гармоничная физическая нагрузка не менее получаса активности в день доказанно снижает физиологическую потребность человека во сне.
Также вам помогут пребывание на свету в первой половине дня прогулки, рабочее место около окна и утренние стимуляторы чай, кофе. Надеемся, что эта статья ответила на вопрос: «Можно ли выспаться за 4 часа? Иногда сократить длительность своего сна можно. Если же для вас это не так, то лучше смириться. Пусть у вас будет меньше активного времени в сутках — но зато у вас будет более долгая и здоровая жизнь!
Главная Статьи Здоровый сон Можно ли выспаться за 4 часа? Здоровый сон. Если принять горячую ванну, то температура вашего тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется пораньше лечь спать, что поможет выспаться, к тому же, горячая ванна помогает расслабиться и успокоиться. Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади.
Идеальная температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию. Возможно, именно поэтому вы не можете нормально заснуть и выспаться. Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток крови в ваши руки и ноги.
Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее заснёте. У этого способа так же существует множество противников. Например один старший помощник на судне, всегда спал по часу-два, при этом он точно был уверен, что секрет в носках!
Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы получить от солнышка немного теплого и яркого света.
Если погода пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение улучшится. Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут. Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также улучшают ваш сон.
Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть. Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще.
Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной тренировки. Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего веса. Все про сон вам расскажет, Елена Малышева в подготовленном для вас сюжете:. Пытаясь выяснить, как же всё-таки выспаться за 4 часа, могу подЪитожить:. Можно найти кучу подробных техник, во сколько лучше лечь — встать.
Можно медитировать или ещё, что то из разряда мистификации придумать. Спать по часов конечно вы будете без сомнения, иногда даже будете высыпаться, но в итоге все равно вас ждёт усталость, депрессии, апатии, стрессы. Спите нормально — 8 часов это норма , остальное придумывается от безысходности и безделья.
Нас убедили в том, что норма для среднестатистического человека — 8 долгих и блаженных часов в сутки. Для кого-то это самые желанные часы в сутках. Тем не менее, соблюдать такой режим в 21 веке довольно сложно. Работа, семья, быт —мы всё понимаем.
Вопрос, который с каждым днем всё актуальней: как быть максимально эффективным во всех сферах при постоянной нехватке сил? Гений Леонардо Да Винчи решил эту проблему ещё 5 веков назад. Как и все его идеи, это решение становится актуальным спустя столетия. Именно он придумал идею полифазного сна или сна для гениев. Полифазный сон, это вид отдыха, когда непрерывный сон разбивается на части.
То есть вся идея состоит в увеличении часов продуктивной работоспособности после сна наш мозг работает быстрее и высвобождения времени от сна в пользу эффективного тайм-менеджмента.
Специалисты исследовали этот феномен сна почти весь 20ый век и пришли к выводу, что полифазный сон — всего лишь одна из возможностей нашего организма адаптироваться к ситуации, тем более что примеры полифазного сна встречаются у наших четвероногих друзей. Если вы хотите тратить больше времени на творчество, сделать много дел, ощутить огромное количество времени, то полифазный сон для вас.
К недостаткам полифазного сна можно отнести сонливость при адаптации и сложность засыпания на первых порах. Адаптационный период протекает в среднем 5 дней, когда вы начинаете применять одну из техник, например, ложитесь спать на 20 минут каждые 4 часа.
