Как разогнать метаболизм, Метаболизм: как наладить и улучшить обмен веществ в организме | блог Anti-Age Expert
При замедленном обмене веществ нужно в первую очередь разобраться с причинами такого состояния. Небольшой перекус каждые часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Поэтому важно найти идеальный ритм дня. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. По этой причине многие для ускорения обмена веществ пьют энергетики.
Сбой в работе эндокринной системы может негативно сказаться на метаболизме. Ключ к разной скорости обмена веществ кроется в нашем основном метаболизме. Это расход энергии, который происходит, пока наше тело находится в состоянии покоя, выполняя работу только для поддержания наших жизненных функций.
Если расход энергии низок, мы склонны сжигать мало калорий и накапливать жир. В таком случае можно сказать, что у нас медленный метаболизм. И, наоборот, когда он быстрый, питательные вещества перерабатываются на полной скорости и калории сжигаются без особых усилий.
Очевидно, что с медленным метаболизмом сохранить стройную фигуру сложнее, чем с быстрым. Наличие того или иного обмена веществ также может быть связано с пищеварительными, гормональными или просто воспалительными факторами.
Если мы скорректируем аспекты, не зависящие от генетической детерминации, мы добьемся активизации обменных процессов. Одной из наиболее частых причин их снижения являются заболевания, например, гипотиреоз - дефицит тиреоидных гормонов. Щитовидная железа является наиболее важным органом в регуляции обмена веществ и расхода калорий. Когда она плохо работает, может возникнуть гипотиреоз и, как следствие, замедленный метаболизм, что приводит к избыточному весу.
Выявляется он достаточно просто по анализу крови. Скорректировав гипотиреоз, можно вести совершенно нормальный образ жизни и худеть с адекватной скоростью. Еще одной причиной замедления может быть пищевая непереносимость каких-либо продуктов. Из-за этого может быть плохое пищеварение и более медленный метаболизм, чем обычно.
Если вы часто чувствуете тяжесть, вздутие живота, стоит обратиться к гастроэнтерологу, чтобы убедиться, нет ли у вас пищевой непереносимости. Привычка не есть целый день, а только на ночь. Доказано, что если соблюдать очень строгую диету или много часов не есть, тело приспосабливается к этой ситуации, пытаясь сохранить как можно больше питательных элементов из пищи, которую мы получаем, снижая скорость обмена.
Это называется адаптивной гиперфагией. Привычка есть в спешке.
Если еда плохо пережевывается, обмен веществ замедляется, потому что желудку нужно больше времени для переваривания.
Чем медленнее вы едите, тем быстрее разгонится ваш метаболизм. Вода ускоряет обмен веществ, потому что все метаболические процессы нуждаются в ней для нормального функционирования. Ежедневно нашему телу требуется не менее двух литров воды.
Вода необходима для выведения токсинов и примесей. Недостаток сна. Исследование Университета Суррея в Соединенном Королевстве показало, что сон менее шести часов в день наносит ущерб обменным процессам и увеличивает шансы заболеть диабетом.
Нехватка клетчатки. Увеличение ее объема за счет перехода на цельнозерновой хлеб и обогащение рациона овощами и фруктами ускорит обменные реакции. Отсутствие регулярной физической активности. Упражнения увеличивают расход калорий и заставляют метаболизм работать быстрее, чтобы сжигать калории. По этой причине очень важно иметь привычку не пить больше одного стакана алкоголя.
А после следует употреблять больше воды, чем обычно. Такие люди, как правило, имеют хороший аппетит и всегда предпочитают продукты, богатые жирами и белками. Они почти всегда выбирают пикантные блюда вместо сладких. Однако для поддержания здорового веса стоит уменьшить потребление углеводов, особенно сладостей и рафинированной муки.
Также очень важно не злоупотреблять животным белком. Стоит сочетать его с растительными белками, такими как бобовые и орехи. Сочетайте эти белки и жиры с достаточным объемом сырых овощей.
Например, можно добавлять их в соки, коктейли и салаты. Если у вас повышенный аппетит, ешьте несколько раз в день и не пропускайте приемы пищи. Они часто имеют тенденцию набирать вес и чувствовать усталость, несмотря на то, что мало едят.
Для них лучшее решение основано на правильном питании. Лучше всего всегда потреблять здоровые углеводы, приготовленные с использованием, например, стевии вместо сахара и цельнозерновой муки.
Важно уменьшить потребление соли, которая часто вызывает отеки и задержку жидкости. Если у вас медленный метаболизм, вы обычно прибегаете к стимуляторам, таким как кофе или кола. Однако предпочтительнее выбирать напитки, приготовленные из натуральных фруктов и таких продуктов, как имбирь, мака, какао, женьшень и т.
Вам желательно контролировать потребление жиров и выбирать их здоровые варианты. Кроме того, питье воды в течение дня, натощак и между приемами пищи также поможет ускорить метаболизм.
Прежде всего, стоит учитывать энергетический обмен. Он определяет способность организма преобразовывать калории в энергию. Есть три составляющих общих затрат энергии:. Базовый уровень метаболизма — это количество энергии, которое требуется организму в состоянии покоя, чтобы функционировать и оставаться в живых.
Активный метаболизм зависит от физической активности, но рост, беременность и лактация также требуют больше энергии. Термогенез — это количество энергии, которое тело расходует на переваривание и усвоение пищи. Когда мы говорим об ускорении метаболизма, обычно имеем в виду основной обмен веществ, который, хотя и находится под влиянием различных внешних факторов, может быть активизирован за счет воздействия на активный обмен и термогенез. Пейте много воды. Существуют доказательства того, что потребление достаточного количества жидкости, особенно воды, может естественным образом увеличить скорость основного обмена.
Исследования показали, что после потребления полулитра воды организм сжигает значительно больше калорий. Этот эффект увеличивается в десять раз, когда вода холодная. Дело в том, что тело использует еще больше энергии, чтобы нагреть воду.
В отсутствии кислорода мышцы не могут сжигать жир для получения энергии. Однако нужно иметь в виду, что прием препаратов, разгоняющих метаболизм, не всегда безопасно для здоровья, так как могут привести к нарушению гормонального баланса. Многие из них имеют побочные эффекты, могут вызывать перевозбуждение или обладают сильным мочегонным действием. Лекарства и добавки для изменения скорости обмена веществ необходимо принимать только по рекомендации врача, так у каждого человека метаболизм индивидуальный.
Наиболее безопасный способ ускорения метаболизма - спорт и рациональное питание. Авторизация Регистрация. FitoBlog Здоровое и правильное питание Как разогнать метаболизм — самые эффективные методы Как разогнать метаболизм — самые эффективные методы Категории статей. Отказ от ответственности Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели.
Растяжки на теле: все что вы хотели знать. Селен - что это и его польза для организма. Белок в продуктах: всё, что вам нужно знать для здорового питания. Демодекоз кожи: от ранних симптомов до современных методов лечения. Репейное масло для волос: польза от корней до кончиков. Автор: Драган Сергей. Что такое метаболизм.
От чего зависит скорость метаболизма? Какие факторы влияют на обмен веществ. Перекусы быстрыми углеводами вредны для метаболизма. Питаться нужно полноценно и регулярно, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Нарушение режима питания, также как и строгие диеты, подвергает организм стрессу и способствует активному запасу калорий на «черный день». ANS жиросжигатель Ript 60 капсул.
Жиросжигатель W8 Body control 60 капсул. Другие причины замедления обмена веществ. Метаболизм и возраст. У подростка скорость обмена такова, что даже без особых занятий спортом тело остается худым. Чем старше человек — тем сложнее ему избавиться от лишнего веса. Таким образом, чтобы оставаться в хорошей физической форме зрелой женщине нужно прилагать намного больше усилий, чем девушке. Неправильный рацион, игнорирование спорта и малоподвижный образ жизни замедляют метаболизм, приводя к увеличению жировых отложений.
Метаболизм и пол. Женский и мужской метаболизм различается не очень сильно, так как в большей степени зависит от сухой массы тела, процента жира и уровня физической активности. Однако так как скорость обмена веществ определяется количеством мышечной массы, женщины любого возраста и комплекции сжигают меньше калорий, чем мужчины с теми же параметрами.
Мужчине намного легче похудеть и нарастить мышечную массу. Уровень тестостерона в крови мужчин и женщин после тренировок демонстрирует разницу в 45 раз.
Топ 10 советов, как ускорить свой метаболизм. Как ускорить метаболизм с помощью препаратов и добавок. Корректоры метаболизма включают: Ферменты и антиферменты Белки и аминокислоты Микро- и макроэлементы Витамины и антиоксиданты Детоксицирующие составы Регуляторы водно-электролитного и кислотно-щелочного балансаРегидратанты и анаболики. Отвечаем на вопросы в комментариях. Задать вопрос.
Рибоза - очередная форма сахара или полезная добавка? Убрать живот поможет дыхательная гимнастика: минус 10 см за две недели! Другие статьи по теме - Имбирь для стройности и бодрости. Есть ли реальная польза водоросли? Купить В закладки В сравнение. Ваше Имя:. Используйте обычный текст. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.
В тысячный раз - не забываем пить достаточно воды.
Она - важнейший участник всех химических реакций наш организм на 70 процентов состоит из воды. Новости Новости компаний. Наши проекты. Свежий номер. Тематические приложения. Подписка на издание. Подписаться на новости. В регионах. В мире. Лента новостей. Документы Спецпроекты. Мария Павлова. Человеческое тело - это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе - каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится.
Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек.
В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм буквально переводится как "превращение". Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать?
А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку. Фото: depositphotos. Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий — чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься.
