Как измениться после расставания, Как начать новую жизнь после тяжелого расставания
Психолог дала три совета, которые помогут по-настоящему отдохнуть в отпуске. Но вы все еще живете. Один раз получилось же? Когда участникам исследования показывали якобы статью из журнала, в которой говорилось, что личность человека неизменна, они чаще воспринимали воображаемое расставание болезненно по сравнению с теми, кто прочел статью о том, что личность можно изменить.
Завершение отношений с близким человеком всегда отражается на нашей жизни. При этом неважно, расстались люди по обоюдному решению или один из пары был к этому не готов — такие перемены в любом случае вызывают стрессовое состояние. После расставания человек претерпевает ряд изменений в своей жизни: приходится прощаться с совместными привычками, меняется форма проведения досуга, освобождается какое-то количество времени.
Помимо этого, наступают и перемены в сознании: человек начинает размышлять и обдумывать пройденный опыт, вспоминать радости и сожаления. При таких глобальных переменах в образе жизни человека может начаться состояние глубокого дистресса, который отражается негативно на психологическом состоянии. В ходе крупных исследований по методике американских врачей-психиатров Холмса и Рэя, где рассматривалось влияние различных жизненных обстоятельств на уровень стресса, выяснилось следующее:.
Для сравнения, ниже приведены другие ситуации с оценкой их влияния, которые показывают, что разрыв отношений является более болезненным для подавляющего большинства людей, чем:. Объяснить такой разрушительный эффект от разрыва близких отношений можно тем, что как правило, люди включают вторую половинку в свои жизненные планы на будущее, а представить себе, что все теперь изменится — не так уж и просто.
Отношения и потребность в любви стоят на третьей ступени в знаменитой пирамиде потребностей по Маслоу. Помимо дистресса, разрыв отношений может привести к субдепрессивному синдрому, который является более тяжелым, чем стресс, но более легким, чем депрессия, состоянием. Подобное состояние является нормальным после пережитого расставания, однако если оно продолжается более четырех недель либо симптомы усиливаются — можно говорить о психопатологии и переходе синдрома в состояние клинической депрессии, которое не пройдет само по себе и требует врачебного вмешательства.
Состояние депрессии нельзя игнорировать, поскольку при отсутствии должного лечения оно будет только усиливаться и принимать все более тяжелые формы. В конечном итоге, депрессия может иметь летальный исход — то есть привести к суициду. Такое состояние может быть опасным для человека любого пола и возраста, часто больной прибегает к алкоголю и наркотикам, чтобы заглушить неприятные симптомы.
Это еще одна опасность данного расстройства. Дистресс после разлуки у каждого человека может проходить по-разному: кто-то быстро оправится и уже через несколько дней вернется в нормальное состояние, а кому-то потребуется продолжительный отпуск и помощь психолога.
Тем не менее, это состояние имеет общую структуру и определенные этапы, по которым она протекает у каждого человека. В случае, если решение о разлуке было принято одним из пары, для второго такая новость окажется внезапной и вероятно может повергнуть в шок. В начале человек не осознает, что расставание будет навсегда, он может решить для себя, что еще не все потеряно и можно вернуть отношения.
В данном случае имеет место защитный механизм нашей психики — отрицание.
Мозг пытается всячески оградить человека от стресса. Даже в случае, если решение о разлуке было принято в ходе обсуждения обеих сторон, стадия отрицания все равно наступает. Оно может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, это зависит от индивидуальных психических особенностей каждого человека. На этом этапе человек уже перестает отрицать факт того, что его бросили. Поскольку до принятия еще далеко, человек испытывает боль и сожаления от разлуки, и начинает злиться на бывшего партнера за то, что он заставил его проживать эти неприятные эмоции.
Обычно случайные встречи экс-партнеров на этом этапе сопровождаются ссорами, руганью и бурными обсуждениями, кто в чем был виноват.
Проблемой это становится в случае, если у них есть общие дети, которые нередко становятся свидетелями этих выяснений, что плохо сказывается на их психоэмоциональном состоянии.
Данный этап является одним из самых тяжелых. Его существование объясняется тем, что мозг устал от негативных эмоций и адреналина, для поднятия эмоционального фона требуются гормоны счастья, которые ранее он привычно получал от общения с близким человеком. Поэтому покинутый предпринимает попытки возродить былые чувства и вновь сойтись с бывшим партнером. Психологи говорят, что переживать в таком случае - совершенно нормально и даже полезно. Но если слезы, депрессии и страдания никак не уходят из вашей жизни, есть повод посетить специалиста.
Он поможет выйти из опасного состояния. Но лучше всего не погружаться с головой в страдания. Хорошо бы научиться принимать все происходящее с пониманием, что «чему быть, того не миновать».
Не стоит и преувеличенно радоваться новой жизни. Определите для себя срок, в течение которого вы разрешаете себе страдать. В это время можно плакать, молчать.
Помните: выплакать горе советовали еще наши предки своим родным и знакомым. Слезы помогают быстрее избавиться от негативных эмоций и переживаний. Обсудите свои переживания с человеком, которому доверяете.
Один-два откровенных разговора могут заменить десяток визитов к платным психологам. А душевного тепла и подсказок вы можете получить больше. Отпустите обиду. Научитесь прощать даже того, кто причинил вам большую боль. Но не надо обращать эти эмоции, например, на новую пассию бывшего или на уничтожение его машины. Торг — к этому моменту человек хочет вернуть все обратно, рассчитывает, что или он, или бывший партнер, изменятся, и отношения возобновятся.
Конечно, люди могут сойтись после расставания, но в таком состоянии надо научиться понимать, что ваши ощущения могут расходиться с реальным положением дел, и шансов на восстановление отношений на самом деле нет. Депрессия — самая сложная часть расставания, потому что все надежды рухнули, все, что помогало справляться, уже сделано, и смысла в дальнейшей жизни уже нет.
На этом этапе важно понимать, что происходящее закономерно. Надо побыть в этом состоянии — это поможет в принятии. Постарайтесь не оставаться в нем надолго и при необходимости обратитесь к психологу или психотерапевту.
Принятие — этап, на котором вы понимаете, что с расставанием жизнь не заканчивается, мир прекрасен, а тоска и боль наконец-то вас отпустили. Можно начинать строить планы на будущее. Проанализируйте качество — если вам было плохо в этих отношениях или над вами совершалось насилие не важно, каким оно было: финансовым, психологическим или физическим , но вы хотите вернуть их, это может быть психологическая зависимость от партнера, которую рекомендуется проработать со специалистом.
Разрешите себе как следует пострадать — не пытайтесь делать вид, что ничего не случилось, плачьте, если вам хочется, и не слушайте тех, кто пытается обесценить ваши эмоции.
Найдите себе занятие: пробуйте хобби и активности, которые не делали в отношениях с бывшим — вы как минимум отвлечетесь, а может и найдете дело по душе. Найдите хорошие вещи, которые вас окружают — друзья, хобби, даже любимое пирожное или чашка кофе — составьте список всего, что вас радует. Смените обстановку. Если не можете никуда поехать, купите что-то новое для домашнего интерьера или сделайте перестановку.
Общайтесь с друзьями, просите у них поддержку но не забывайте, что они тоже живые люди с чувствами и эмоциями и могут уставать от ваших рассказов. На этом надо сфокусироваться и осознать, что можно выбираться наверх.
Опирайтесь на себя — вам надо ощутить, что у вас есть только вы, а другие люди могут как прийти, так и уйти из вашей жизни, какой бы грустной и тяжелой ни была эта мысль. Не забывайте заботиться о себе и радовать себя. Это поможет вам найти в себе силы, чтобы пережить расставание. Постарайтесь не винить ни себя, ни партнера. В отношениях вас было двое и ответственность лежит на обоих, пусть и в разной степени.
На ситуацию, как и на бывшего партнера, можно позлиться, но старайтесь отгонять от себя чувство вины. Перестройте планы под себя или придумайте новые — подумайте, чего вы хотите достичь и что можете сделать на текущем этапе. Постарайтесь проанализировать этот опыт и понять, как на вас повлияли эти отношения, чем они вас устраивали, а чем нет. Это поможет понять себя и избежать повторения ошибок. Можете попытаться простить партнера или сказать ему «спасибо», или же сами попросить прощения, но этот способ полезен только для здоровых отношений — если партнер проявлял к вам насилие, не стоит искать с ним контакт после разрыва;.
Не пытайтесь сразу же начать новые отношения, чтобы забыть предыдущие — скорее всего, они не продлятся долго. Для отношений с новыми людьми надо наладить отношения с собой. Ходите на «свидания с собой» — посетите красивое место, поужинайте в кафе, сходите на мероприятие.
Стабилизируйте свои эмоции и состояние — постарайтесь придерживаться правильного питания, распорядка дня, займитесь спортом, развивайте свою психологическую грамотность. Если вы никак не можете избавиться от мыслей о партнере, то можете попытаться честно с ним поговорить.
Услышав отказ, вам придется лишь принять его выбор и жить свою жизнь — он самостоятельный человек. Примите факт расставания, не надейтесь на восстановление отношений с тем, кто вас больше не любит — надо проработать и отпустить эту ситуацию, иначе есть риск, что она перенесется на новые отношения. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, стоит обратиться к специалисту — вам могут понадобиться помощь и советы психолога или психотерапевта.
Специалисты считают , что женщина после расставания с любимым мужчиной сильнее ощущает все стадии разрыва, но при этом легче вступает в стадию возвращения к жизни. Однако женщина может переживать ситуации, где у нее возникает ложная надежда на возобновление отношений. Мужчины, в свою очередь, не могут позволить себе проявление эмоций, хотя это помогло бы им пережить стадию депрессии — они стараются максимально незаметно переживать разрыв. При этом на стадии гнева и отрицания мужчины могут начать употреблять алкоголь или вступать в случайные половые связи, но понимание, что это не помогает, придет лишь к стадии принятия.
Кроме того, разрыв ударит и по самооценке мужчины, и часть обиды и недоверия он перенесет в последующие отношения с женщинами. Им требуется больше времени на проживание расставания и избавление от последствий. Часто мы хотим сохранить или вернуть отношения, даже если они были сложные и причиняли боль.
Это происходит из-за того, что мы испытываем страх одиночества, боимся, что не встретим нового партнера и нас больше не полюбят — да, отношения были не очень, но там хотя бы было все понятно, а теперь они закончились, как быть дальше? Бывает и так, что один партнер зависит от другого финансово, и ему кажется, что в одиночку не выжить. Это часто вырастает из родительских установок и обесценивания в детстве и отражается в основном на женщинах — они в итоге держатся в паре, где им очень плохо.
На самом же деле, как показывают исследования, женщинам не обязательно нужен партнер, чтобы вести полноценную и интересную жизнь — наоборот, «одиночки» больше времени уделяют себе и своим увлечениям, а также гораздо больше ценят время, проведенное наедине с собой, чем мужчины.
И в последнее время женщины все меньше стремятся переезжать к партнерам, потому что не хотят, чтобы обеспечение быта пары легло полностью на их плечи. Конечно, может — во всех отношениях есть кризисы, которые возникают из-за независящих от нас обстоятельств, и найти новые способы решения мы не можем, а старые перестали работать.
