Как поднять уровень тестостерона, Как повысить уровень тестостерона у мужчин
Получите качественный сон и уменьшите стресс Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья и благополучия, а также играет важную роль в выработке гормона тестостерона. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже. В помощь спортсменам, которые не могут подолгу уснусть, можно использовать мелатонин. В первую очередь надо грамотно построить процесс тренировок и питания.
Врачи рекомендуют спать не менее шести часов, а также просыпаться и засыпать в одно и то же время. Даже в выходные дни не стоит засиживаться допоздна или высыпаться до обеда, а вставать в привычные часы.
Повысить уровень тестостерона можно и путем отказа от вредных привычек. В частности, следует отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя. Естественные способы повышения уровня тестостерона у мужчин после 50 лет такие же, как и после 40, но есть некоторые дополнения. Мужчинам старше 50 лет рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой цинком: он является важным минералом для уровня тестостерона.
Для этого нужно включить в рацион морепродукты, мясо, орехи и семена. Также рекомендуется обратить особое внимание на продукты с высоким содержанием витамина D рыбу, желтый сыр, жирные молочные продукты и яичные желтки , а также свести к минимуму сладкое в своем рационе. Мужчинам старше 50 лет нужно избегать сидячего образа жизни.
Если же работа сидячая, то следует делать регулярные перерывы, вставать и прогуливаться, делать элементарную зарядку. Это положительно скажется не только на уровне тестостерона, но и на общем состоянии организма, —добавляет наш эксперт.
После 50 лет мужчинам рекомендуется проходить плановые проверки уровня тестостерона и обследование для выявления возможных проблем, связанных с его недостатком. Уровень тестостерона следует контролировать, поскольку дефицит этого важного для мужчин гормона может существенно снизить уровень жизни. В этом возрасте нужно соблюдать рекомендации, описанные выше, а также использовать другие методы. Мужчинам после 60 лет необходимо поддерживать сбалансированную диету и избегать переедания.
Врачи советуют увеличить потребление пищи с высоким содержанием антиоксидантов, включив в рацион ягоды, фрукты, овощи и зелень.
В этом возрасте нельзя забывать о физической активности. Следует пересмотреть программу тренировок, учитывая возрастные изменения. Не перегружайте себя и выбирайте те виды нагрузок, подходящие для вашего состояния здоровья. Важно проводить время на свежем воздухе. Можно подобрать занятия, которые вам нравятся, например, садоводство, рыбалка или походы.
Очень важно поддерживать позитивное эмоциональное состояние. Не забывайте о хобби, путешествиях и встречах с друзьями. Также нужно научиться снижать уровень стресса. В этом помогут медитации, йога и другие расслабляющие методики. После 60 лет мужчинам требуется регулярно проходить плановые осмотры. Также к врачу следует обратиться при обнаружении симптомов дефицита тестостерона. Если естественные способы снижения уровня гормонов не помогают, специалист может назначить медикаментозную терапию.
Если повысить уровень тестостерона не удается естественными способами, то врач может назначить лечение с помощью лекарственных препаратов. Для поднятия низкого уровня тестостерона у мужчин применяют следующие классы препаратов:. Независимо от метода лекарственной терапии, использование препаратов для повышения уровня тестостерона требует постоянного контроля врача и соблюдения рекомендаций по дозировке и приему.
Прием медикаментов должен осуществляться под медицинским наблюдением, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты. Во-вторых, важна щадящая физическая нагрузка. В-третьих, нужно отказаться от вредных привычек перестать курить, не злоупотреблять алкоголем.
Курение негативно влияет на кровообращение, в том числе таких тонких структур, как яички, где вырабатывается тестостерон, — говорит к.
Если естественные способы поднять уровень тестостерона не показали результат, то врач может назначить лекарственные препараты. Дело в том, что иногда по анализам понятно, что тестостерон свой вырабатываться не станет, поэтому тратиться на иногда дорогостоящие препараты не имеет смысла. Самым гарантированным способом поднять уровень тестостерона является тестостерон-заместительная терапия. Эти препараты выпускаются в виде гелей, таблеток и инъекций.
Следует помнить, что не всем нужно назначать готовый тестостерон, только по показаниям, — предупреждает Артур Вальвачев. На популярные вопросы, касающиеся низкого уровня тестостерона, отвечает к. О проекте Напишите нам. Совет дня Реклама. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма.
Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки.
Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин. На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины.
Стала известна дата проведения СПБ полумарафона «Северная столица» в этом году. Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности. Ковыряние заусенцев может быть малоизвестным симптомом опасного заболевания. В этом году Кейт Миддлтон пропустит традиционный парад в честь Святого Патрика. Эксперты назвали продукты, которые помогают бросить курить.
