Можно ли заниматься спортом когда болеешь, Можно ли тренироваться при легкой простуде: в чем вред занятий спортом во время болезни
Еще один хороший вариант - скандинавская ходьба. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на использование Ваших cookie-файлов. Выбрать время звонка С С. Он может спровоцировать осложнения.
В такой период организму просто неоткуда брать энергию на развитие физических параметров, например, повышение выносливости, скорости движения и пр. Вот вам и ответ на вопрос, почему нельзя заниматься спортом при сильной простуде.
Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, опасно - организм тратит на спорт дефицитные ресурсы. Например, сильнейшее истощение переживает сердечно-сосудистая система. А сопровождающее физические нагрузки усиление кровотока способно привести к тому, что вирус начнет быстро проникать в разные органы и ткани.
Как результат - усиление общего воспалительного процесса. Также снижение общего иммунитета чревато присоединением вторичной инфекции. Другая опасная ситуация - когда собственная условно патогенная микрофлора провоцирует развитие другого заболевания. Не стоит забывать и о риске появления хронических заболеваний.
Интересный факт: ряд исследований и личный опыт спортсменов демонстрируют эффективность небольших спортивных нагрузок на начальных стадиях инфекционных заболеваний. Иными словами, спортсмен при первых признаках болезни может пойти на тренировку и после нее почувствовать, что простуда отступила.
Это происходит за счет выработки во время физической нагрузки адреналина. А он, как известно, имеет противовоспалительное действие. Специалисты говорят именно о физических нагрузках небольшой интенсивности. Например, прогулки на свежем воздухе или бег трусцой.
То есть заниматься тем же бегом при легкой простуде можно. Главное - не превышать свой постоянный показатель нагрузки, выбирать короткие дистанции, следить за интенсивностью тренировочного процесса. Нужно оговориться: людям, страдающим заболеваниями органов верхних дыхательных путей, астматикам бег во время простуды противопоказан.
Он может спровоцировать осложнения. Альтернативой бегу станет, например, мягкая йога или прогулка быстрым шагом. Еще один хороший вариант - скандинавская ходьба. Безусловно, подготовленные спортсмены смогут вернуться к тренировкам раньше чем те, кто занимается спортом время от времени. Уже спустя суток после того, как уйдут симптомы болезни температура тела выше 37,5 градусов, заложенность носа, сильный кашель, слабость , можно возобновлять тренировки.
Также медики советуют сохранять режим щадящих занятий после перенесенной болезни минимум 1 неделю.
В среднем - 2 недели. Это связано с тем, что заболевания отрицательно влияют на вегетативный отдел нервной системы.
Отсюда - быстрая утомляемость, слабость, сонливость, резкое снижение показателей выносливости и силы. То есть организму становится сложнее справляться с физическими нагрузками. Если простудное заболевание протекает в легкой форме и вам хочется отправиться на тренировку, лучше все-таки воздержаться от интенсивных физических нагрузок.
Основными рекомендациями врачей можно назвать: полностью побороть болезнь, больше времени проводить на свежем воздухе, добавить в свой рацион больше теплого питья, витаминов. Хочется нагрузки? Погуляйте в парке, сделайте дома небольшой комплекс антистрессовых упражнений на мягкую растяжку, займитесь бытовыми делами.
Мы используем куки cookies для улучшения работы сайта.
Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни, и самое сильное средство профилактики — это прививка.
Сезонные прививки от гриппа и доступная сейчас вакцинация от коронавируса снижают риск заболеть, а в случае заболевания уменьшают шансы тяжелого течения болезни сам автор привился «Спутником» в январе и ревакцинировался в августе этого года. На время острой фазы болезни — около одной недели — лучше ограничить физическую нагрузку, полностью отказаться от тренировок или делать их очень-очень легкими.
После разрешения основных симптомов — обычно через дней — можно постепенно возвращаться к тренировкам, начиная с очень легких и непродолжительных, и постепенно наращивая нагрузку. Во время острой фазы респираторной инфекции около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.
Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы, это тоже нехорошо. Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием — как правило, при неосложненной вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит дней.
Недавнее исследование Hull JH, et al. Clinical patterns, recovery time and prolonged impact of COVID illness in international athletes: the. UK experience. Br J Sports Med ;—8. В этой же публикации говорится и это подтверждается собственной практикой автора , что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов болезни.
Есть вопрос о беге? Теория Статьи Можно ли тренироваться, когда болеешь?
Можно ли тренироваться, когда болеешь? Почему нельзя заниматься спортом при простуде и температуре? Версия "Чемпионата". Как спорт влияет на организм во время болезни? Есть ли виды активности, которые помогут справиться с простудой?
Сезонные прививки от гриппа и доступная сейчас вакцинация от коронавируса снижают риск заболеть, а в случае заболевания уменьшают шансы тяжелого течения болезни сам автор привился «Спутником» в январе и ревакцинировался в августе этого года На время острой фазы болезни — около одной недели — лучше ограничить физическую нагрузку, полностью отказаться от тренировок или делать их очень-очень легкими.
