Вес стоит что делать, Почему вес стоит на месте при правильном питании: 5 причин и способов решения
Попробуйте заниматься кардио утром натощак, и после этого через пол часа завтрак. Ваш отзыв. Тренажеры минут, и всякие скакалки, обручи, гантели. Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки. Найдите способы расслабиться и получать удовольствие от жизни — обратитесь к йоге, медитации, ищите интересные хобби, общайтесь с друзьями.
Обычно это происходит, когда Вы садитесь на какую-нибудь диету и не считайте калории, простыми словами действуете в слепую. Там весь букет.
И дикое чувство голода и усталость при которой не хочется тренироваться и т.
Вес снижается до определённого момента и всё, дальше ничего не происходит и что делать - вообще не понятно. Происходит адаптация организма к дефициту калорий и снижение веса замедляется, потому что Вы не подстраиваете рацион под себя.
Психоэмоциональное состояние ухудшается, когда Вы снижаете привычную калорийностьи кушаете меньше чем затрачиваете. Тем более когда вокруг множество соблазнов, которые не так уж просто игнорировать. Чтобы процесс снижения жира в теле проходил плавно, а желание продолжать не испарялось, можно воспользоваться краткосрочным перерывом в диете. Обычно это недели или день, во время которых задача выйти на уровень поддержки по калорийности и придерживаться её употребляя норму по макросам, добавляя в рацион продукты от которых возможно отказывались.
Но чтобы это сделать, нужно считать, ведь так будет точнее и эффективнее. Особенно когда диета была низкоуглеводная, а теперь в перерыве процент углеводов вырос. Происходит это потому что на дефиците калорий наши гликогеновые депо пусты, а как мы знаем 1 грамм гликогена удерживает 3 молекулы воды, как только углеводов становится больше, сразу же происходит увеличение веса. Беспокоиться об этом точно не стоит, вода сольётся очень быстро на дефиците, как только Вы продолжите диетить. Также не забываем об увеличенном количестве пищи в организме, а она тоже что-то да весит.
Что нам даст перерыв в диете? Для чего делать перерыв?
Во-первых, убрать адаптацию организма к диете наладив метаболизм за счёт приведения к норме гормонов лептин, инсулин, гормон щитовидной железы и восстановления нервной системы. Вы можете по себе заметить, чем дольше держите дефицит калорий, тем менее активным становитесь, пропадает желание противоположного пола, больше хочется поваляться в кровати и т. Не паникуйте! Если вы занимаетесь фитнесом, то, возможно, причина бессменной, а то и возросшей цифры на весах в том, что ваши жиры уходят, а мышечная масса растет.
Грех не радоваться, происходит то, к чему вы стремились: сжигаются жиры, объемы уменьшаются. Действительно ли так важны пресловутые цифры, когда у вас формируется красивое подтянутое тело? Как бы там не было, возьмите на заметку: чередуйте активные силовые тренировки со спокойным мягким фитнесом, тогда и жировая, и мышечная масса будут расходоваться равномерно. Смените метод похудения. Если вы только сократили общий объем пищи в течение дня — подключите физические упражнения.
Если вы посещаете спортивный клуб, а количество потребляемых калорий осталось прежним — исправьте это.
Если в привычном для вас похудении были задействованы как фитнес, так и диета, то вам стоит подумать о смене вида физической нагрузки и попробовать чередовать количество потребляемых калорий, например, один день - калорий, другой день - Смените трехразовое питание на шести - пятиразовое, но не увеличивайте объем пищи!
Смысл в том, что если вы хотите получить что-то, чего у вас никогда не было в данном случае, возможно, и было, но теперь обросло лишними килограммами , сделайте то, что никогда не делали в данном случае то, о чем не помнит ваш организм. Ускорьте обмен веществ.
Вполне может быть, что ваш организм перестал черпать энергию из жировой прослойки и переключился на режим замедленной работы. Должно быть, организм гордится собой, ведь он нашел способ сохранять в вас энергию при меньших объемах пищи, чем требовалось ранее. Поэтому ни в коем случае нельзя злиться на него, он делает свою работу под девизом «Все методы хороши, лишь бы выжить», и замедляет обмен веществ. Так что, поблагодарите его за такую «помощь» и дайте ему понять, что более вы не поставите его в жесткие условия калорий в сутки, а будете потчевать как гостя заморского, только не блинами с маслом, а сельдереем со свеклами , а по усам пусть не мед стекает, а чай зеленый или кофе во имя метаболизма скорого.
Взвешивайтесь правильно. Ошибка весов может стать причиной испорченного настроения, отчаяния и, в конечном итоге, набора веса, поэтому не скупитесь на покупку хороших, правильных весов , душевное равновесие все равно дороже. Механические весы — это не весы, это сомневающаяся барышня, которая то преувеличивает, то приуменьшает, вам такая не нужна. Только медицинские или электронные — и никак иначе.
Вставайте на весы в одно и то же время лучше всего — утром, натощак , в одной и той же одежде или, вообще, в ее отсутствии. Не пользуйтесь разными весами : даже если ваши весы не точны в основной цифре, разницу в весе они будут показывать верную.
Весы правильно работают только при условии нахождения на абсолютно ровной и гладкой поверхности. Ковры или неровный пол могут их смутить, и от волнения весы начнут «путаться».
Обзаведитесь сильнейшей мотивацией.
