Заботься о себе
Вероятно, вы не раз слышали эти слова: «Важно заботиться о себе». Апатия и депрессивное настроение не заставили себя ждать. Отказ Клиента от получения сервисных сообщений невозможен по техническим причинам.
Мы сами ответственны за свою жизнь, принятие решений и достижение целей. Такая ответственность и как следствие «свобода» действий и выборов может восприниматься как тяжелый груз. И тут хочется вспомнить про философские понятия «свобода от» и «свобода для», которые подробно описывает Эрих Фромм. В этом контексте цена свободы, действительно, может быть высокой и предполагать битву за ресурс с миром и другими людьми, — объясняет Ирина Горскина.
Иными словами, речь идет о работе с внутренними барьерами для реализации устремлений. Такой вариант предполагает наличие рефлексии, распознавание своих мотивов и много других задач. Но и результат в виде изменения восприятия, появление удовлетворения от жизни может стоить затраченных усилий.
Когда человек любит себя и заботится о себе, меняются и его отношения с окружающими — они становятся более открытыми и прозрачными. Уважая свои потребности, человек более трепетно начинает относиться к потребностям другого в этом разница с эгоцентризмом.
В таких отношениях нет места для манипуляций, жертвенности — каждый действует, учитывая чувства, потребности и интересы другого.
По словам научного редактора Меты Татьяны Рыцаревой , практически все психотерапевты, которые работают с семьями, смотрят на семью как на систему.
И если один элемент системы меняется, то меняется система в целом. То есть если один человек начинает менять свое поведение по отношению себе и к партнеру, то это отражается на коммуникации в паре. Однако не все люди вокруг способны выдержать такую открытость и прямоту.
Из-за этого в отношениях может появиться напряжение. Да, они могут завершиться, но далеко не всегда это единственный выход. Понять, какие проблемы существуют в паре или в отношениях с другими людьми, и разрешить эти проблемы можно в психотерапии. И это тоже про выбор в пользу психологического комфорта и заботу о себе.
Людям, которые выросли в другой системе ценностей, где потребности другого важнее собственных, бывает сложно распознавать, ценить свои достижения и «присваивать» результаты.
Возможно, их учили тому, что всегда надо думать о других, быть альтруистом, а «Я — последняя буква в алфавите». В таких случаях, когда непонятно «А чего же я хочу», начать заботиться о себе бывает непросто. Начать можно с заботы о своем здоровье.
Например, вместо того, чтобы есть вредные вкусности или, наоборот, сидеть на диете, можно учиться выделять потребности организма. И, выбирая между фаст-фудом и овощным салатом, опираться на ценность здорового образа жизни. Не менее важно заботиться о своем физическом состоянии.
Подойдут и такие ритуалы заботы, как массажи, спа, маникюр.
После регулярных сеансов в теле становится меньше зажимов, а мысли как будто становятся легче — делились впечатлениями наши гости, — отмечает управляющая студии по уходу TEKSTURA Кристина Сергеева.
И многие люди, говоря о любви к себе, имеют в виду именно заботу о своем физическом состоянии, что действительно важно, но этим дело далеко не ограничивается. И вот почему. Существует несколько классификаций потребностей. Психолог Павел Симонов выделял три группы: социальные, биологические и духовные. Биологические — это еда, отдых, безопасность. Социальные — эмоциональный контакт, место в социальной группе.
И духовные — эстетические, познавательные. Не так это просто, как кажется и звучит в начале. Поддерживающим инструментом и способом самопознания на пути заботы, любви и уважения к себе может стать психотерапия. Именно в этом процессе происходит знакомство с собой, со схемами мышления, которые ограничивают возможность чувствовать радость от жизни и эффективно достигать своих целей.
И даже полезный, но есть и подводные камни: если ты только так спасаешь себя, то ты просто бежишь от проблемы. Но в какой-то промежуток времени придется вернуться к неприятности и постараться все уладить. Когда ты начинаешь нервничать, простое отвлечение — не лучший вариант заботы о себе. Лучше направить себя в полезное русло.
Например, чтение и просмотр фильмов или видео-роликов помогает найти нужную информацию, разговор с коллегой или другом — разобраться в своих мыслях и страхах, а любимая музыка — настроиться на рабочий лад. Найди то, что поможет тебе чувствовать себя лучше в эмоциональном плане и подскажет пути решения проблем. Йога от мастера медитаций и курс дорогого массажа не смогут изменить ситуацию, если ты не следишь за своим физическим здоровьем. Постарайся пересмотреть свои привычки: выработай режим отхода ко сну и пробуждения, сформируй рацион питания, поменяй, в конце концов, матрас и подушку, если ты хронически не высыпаешься.
Если тебя давно беспокоит состояние здоровья, то обратись к доктору за решением проблемы. Это Москва ваш город? Да Нет, изменить. Нижний Новгород. Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, нужно сначала определить будущий результат.
Чего хочется достичь и как я буду чувствовать себя, когда достигну этого? Короткий ответ: «Я буду счастливее», но счастье — очень неопределённое состояние, которое каждый ощущает по-разному. Американский психолог Джонатан Янг предложил более развёрнутый и точный ответ.
В его логике быть счастливее — значит ощущать удовлетворёнными свои базовые эмоциональные потребности:. Заботиться о себе — значит помогать себе в удовлетворении этих базовых эмоциональных потребностей.
Рассмотрим, какие жизненные принципы помогают в этом. Читайте также:. Самооценка — что это такое, как её повысить. В последнее время стала популярной идея «принятия». Принять — значит отказаться сражаться с фактами жизни и с эмоциями, вызываемыми этими фактами.
Принятие помогает перестать тратить силы на борьбу и страдание от обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, и вместо этого сосредоточиться на самосострадании и помощи себе и другим.
При этом принятие не является одобрением, оправданием или пассивностью. Что точно нельзя изменить и можно только принять:. Принятие — это не просто ощущение, оно выражается в деятельности. Самобичевание и самосострадание: что это такое. Чем более успешными мы чувствуем себя в ежедневных делах в работе, семейных задачах, любимых хобби — тем больше психологический комфорт и меньше тревожность.
Человек, не уверенный в своих компетенциях, чаще переживает состояние беспомощности и отчаяния. Мнение о себе как об успешном человеке даёт нам важное ощущение, что мы можем менять что-то в окружающем мире к лучшему. Но часто у взрослых людей в силу жизненных обстоятельств критики окружающих, самокритики или череды неудач это чувство пропадает. Важно понимать: успешно выполнить можно только ту работу, которая вам по плечу. Помните об этом, когда планируете свой день или месяц: не надо пытаться за один вечер сделать множество сложных задач.
Конструктивная и деструктивная критика — что это такое, примеры, как реагировать. Открытость — это человеческая черта, которая напрямую коррелирует со способностью учиться и общаться, влияет на самооценку и на благополучие. Открытость означает не только принятие нового опыта, но и что гораздо важнее!
Открытые люди более гибкие, они лучше адаптируются к новым условиям реальности, им проще заводить и поддерживать близкие отношения. Чем меньше уровень открытости, тем меньше у нас социальных связей, у же круг интересов и меньше горизонт развития. Открытость не может существовать сама по себе, вне контекста вашей жизни. Она проявляется или не проявляется по отношению к конкретным людям или явлениям. Здоровая самооценка.
Как обрести уверенность, принять и полюбить себя.
