10 тысяч шагов сколько калорий, Сколько калорий сжигают 10 тысяч шагов: можешь смело добавлять их в свой рацион!
В этой статье расскажем, почему для похудения не обязательно проходить 10 шагов, можно ли похудеть с помощью ходьбы и как физическая активность влияет на результат похудения. Почтовая рассылка 0. Важно помнить, что интенсивность ходьбы нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и переутомления организма. Ходьба по лестнице. Это не сложно — всего 2 шага:.
Запоминай: стандартные 10 тысяч шагов в день помогают сжечь как минимум калорий.
Согласись, это довольно солидная цифра, в которую можно уместить или любимый десерт, или даже полноценный прием пищи. А еще совсем скоро наступит весна, на смену морозам придет теплая погода, и пешие прогулки станут еще приятнее.
Не сиди дома и меньше катайся на транспорте. Вперед, сжигать калории и награждать себя чем-то вкусненьким взамен! Читай также: Похудеть поскорее: ученые выяснили, когда организм быстрее сжигает калории. Ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки влияют на количество сожженных калорий, а также темп и наклон местности", — отметил Хираи. Чтобы получить индивидуальную оценку, он советует измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ.
Один МЕТ — это количество энергии, необходимое, чтобы сидеть неподвижно. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью METs, используйте следующее уравнение:. Следует отметить, что не обязательно рассчитывать все вручную.
Существует множество приложений для телефонов и смарт-часов, которые ведут подсчет потраченных калорий и пройденный километраж. Это очень удобно для отслеживания вашего прогресса, но ученый все же советует для получения более точной картины, перепроверить показатели вашего гаджета с приведенным выше уравнением. Хираи подчеркнул, что 10 шагов в день — это хорошая цель, но залог поддержания желаемого веса и здорового образа жизни — это постоянное движение.
Может ли ежедневная ходьба по 10 шагов помочь похудеть? Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для большинства людей потребуется тратить около калорий в день, чтобы потерять грамм веса. Важно отметить, что для поддержания желаемого веса необходимы физические упражнения. Им придется уделять не менее минут в неделю, а ходьба по 10 шагов в день может помочь в достижении этой цели.
Согласно исследованию года, люди, участвующие в программе по снижению веса и проходящие 10 шагов в день, с большей вероятностью потеряют больше веса, чем те, кто проходит 3 шагов в день. Однако, если вы будете ходить быстрее, интенсивнее и сделаете свою прогулку более активной, то можно значительно увеличить количество сожженных калорий.
Большую роль также играет время, которое вы уделяете ходьбе — чем дольше вы будете ходить, тем больше калорий сожжете. Итак, чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется следующая интенсивность ходьбы и время, проведенное на тренировке:. Важно помнить, что интенсивность ходьбы нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и переутомления организма.
Также не забывайте об удобной обуви, которая позволит вам комфортно и безопасно двигаться. В результате, если каждый день ходить 10 шагов с умеренной интенсивностью, то можно ожидать потери около 0, кг в месяц.
При интенсивных тренировках результаты могут быть более значимыми, однако важно учитывать различные факторы, включая диету и общую физическую активность. Длительность тренировок при ходьбе зависит от нескольких факторов, включая скорость, пройденное расстояние и физическую подготовленность. Однако, если вашей целью является достижение 10 шагов в день, вам потребуется затратить определенное количество времени.
Однако, если вы идете быстрее или медленнее, время, затраченное на достижение 10 шагов, может быть различным. Если у вас нет возможности затратить так много времени на ходьбу каждый день, можно разделить 10 шагов на несколько сессий. Например, вы можете сделать две 1-часовые прогулки по 5 шагов или четыре минутные прогулки по 2 шагов. Важно помнить, что в зависимости от вашей физической подготовленности и общего состояния здоровья, вам может потребоваться время, чтобы достичь уровня 10 шагов в день.
Постепенное увеличение длительности и интенсивности тренировок поможет вам достичь этой цели без перенапряжения или травм. Также не забывайте, что при ходьбе возможны перерывы на отдых или остановки на светофоре. Это также может повлиять на общее время, затраченное на достижение 10 шагов. Ходьба является простым и доступным способом поддержания здоровья и физической формы. Пройдя 10 шагов каждый день, вы можете получить множество выгод для своего организма.
