10 тысяч шагов в км, Шагомер и мои 10000 шагов
Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви. Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве. От этих значений зависит и дневная норма калорий, и дефицит, который нужно создать, чтобы похудеть. А чем меньше мышц, тем меньше калорий требуется для выживания организма. Преимущества спорта и регулярной ходьбы тяжело выразить в цифрах.
А сама цифра — 10 шагов в день — появилась впервые в х годах в Японии в клубах ходьбы. С тех пор такая норма стала популярной рекомендацией, ее используют для пропаганды регулярной физической активности. Еще по теме: Полезно ли бегать каждый день? Текущие исследования подтвердили, что такое количество шагов действительно влияют на общее состояние здоровья. В исследовании участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали количество шагов в день, пока не достигли 10 При этом не имело значения, как быстро они двигались и какой образ жизни ведут.
Точное количественно сожженных калорий сильно отличается у разных людей и зависит от: веса, роста, скорости движения, рельефа местности и даже генетики. Если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы сжигаете более 7 калорий в минуту. Если вы неторопливо идете вниз по склону со скоростью 5—6 километров в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту.
Исследование среди молодых людей показало, что при прохождении 10 шагов со скоростью 6 километров в час сжигается в среднем на калории больше, чем при ходьбе на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.
Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой. Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья. Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу. Так, в одном исследовании женщины 12 недель соблюдали программу ходьбы по 50—70 минут 3 дня в неделю.
После чего исследователи зафиксировали уменьшение абдоминального ожирения и улучшение показателей инсулинорезистентности в крови. Согласно исследованиям, оптимально ходить не менее 30 минут каждый день не менее 5 дней в неделю.
Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности. Проходя 10 шагов каждый день, вы сможете выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Если не получается выполнять эту норму — любая физическая активность полезнее, чем ее отсутствие. Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени. Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 шагов или меньше. Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о минутах упражнений в неделю.
Цифра 10 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается.
Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору. В сочетании с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием — это существенный вклад в здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид. Еще интересные статьи. Тренер тренажерного зала: как стать. Узнать больше. Тренер групповых программ: специфика профессии и обучения.
Профстандарт для фитнес-тренеров. Биомеханика тела: что должен знать фитнес-тренер. Разрешать ли клиентам тренировки при головных болях. Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи. За счет активного движения происходит стимулирование кишечника, еда начинает перевариваться эффективнее. Улучшается процесс метаболизма. Происходят естественные процессы, которые помогают при профилактике желудочно-кишечных болезней.
Ежедневно человек проходит пару тысяч шагов, даже не придавая этому значения. Такая ходьба считается естественной и также способна приносить пользу для организма. Однако, чтобы увеличить этот показатель до 10 , необходимо приложить усилия:. Приобретите шагомер или используйте для замера количества шагов специальные приложения для смартфонов. Таким образом, будет намного легче отслеживать прогресс.
Наблюдая за положительной динамикой показателей, появится дополнительная мотивация. Начинать лучше постепенно, чтобы не создавать стрессовые условия для организма. Если раньше нормой были 2 шагов, то с каждым днем этот показатель можно увеличивать примерно на шагов.
Так, появится время привыкнуть к новым нагрузкам и в то же время можно будет избежать лишнего переутомления. Если есть возможность пройтись пешком, идите.
Вместо использования лифта можно спуститься по лестнице, езду на транспорте заменить пешими прогулками, а в обед, когда появляется лишнее время, всегда есть возможность немного пройтись по этажам или коридорам.
Свободное от работы время лучше использовать для активного отдыха. Чтобы увидеть положительное влияние 10 шагов для похудения, необходимо совмещать физическую нагрузку с правильным питанием.
Не стоит ограничивать себя в еде и садиться на диеты, однако пища должна быть здоровой и полезной, а от перекусов на бегу лучше отказаться. Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что теория о 10 шагов давно перестала быть просто рекламной акцией, теперь это подтвержденная научными фактами система, которая ежегодно меняет жизни миллионов людей к лучшему.
Нажимая «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных. В целях анализа качества предоставления медицинских услуг, оказываемых Государственным бюджетным учреждением здравоохранения Ставропольского края «Степновская районная больница», просим Вас оценить качество нашей работы. Просим Вас с пониманием отнестись к анкетированию и внимательно ответить на задаваемые вопросы.
Выберите один из вариантов ответа на каждый вопрос. При этом не нужно указывать свое имя, Ваши личные данные нигде не прозвучат. Ваше мнение нам очень важно и будет учтено в дальнейшей работе. О возможности получения медицинской помощи в рамках программ государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи Электронный сертификат ТСР Здоровый образ жизни Полезные статьи о здоровье Инфографика по здоровому образу жизни Профилактика гриппа и ОРВИ Контакты.
Главная страница Новости Наша новостная лента 10 шагов к жизни. Почему 10 шагов Сейчас многие считают выражение о том, что если проходить в день по 10 шагов, то можно прожить около лет, какой-то восточной мудростью, которая существует испокон веков. Стройность и подтянутость Эффект похудения зависит от того, сколько калорий сжигает 10 шагов в день.
Улучшение кровоснабжения Для женщин ходьба полезна тем, что положительно воздействует на органы малого таза, благодаря чему происходит естественная профилактика гинекологических заболеваний. Повышение эффективности умственной деятельности На прогулке можно отвлечься, тем самым дав мозгу отдохнуть от постоянного напряжения. Ускорение обмена веществ За счет активного движения происходит стимулирование кишечника, еда начинает перевариваться эффективнее.
Однако, чтобы увеличить этот показатель до 10 , необходимо приложить усилия: Приобретите шагомер или используйте для замера количества шагов специальные приложения для смартфонов.
Заключение Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что теория о 10 шагов давно перестала быть просто рекламной акцией, теперь это подтвержденная научными фактами система, которая ежегодно меняет жизни миллионов людей к лучшему.
