Если все плохо что делать
Жураева Марина Позвольте приобретенному опыту улучшить вашу жизнь. Добро пожаловать! А вот гадать на обитателях зоопарка и прочей твари, по какой-то логике приуроченной к тому или иному году, — это нам нравится и сомнений не вызывает. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации.
К сожалению, в современной жизни все сложнее. Депрессия - самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.
В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.
Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.
Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии. Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность. Слова "Возьми себя в руки", котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом - легком - этапе уже не работают.
Автор фото, Unplash. Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам. Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы. Конечно, можно обратиться к аналитику или "коучу". Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.
Народные методы алкогольной терапии - даже когда речь идет о легкой и средней депрессии - тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом.
Но его потребление дает лишь краткосрочный результат несколько часов , имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание. Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.
Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить - его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.
Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания. Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию - сексопатологи, головную боль - неврологи и т. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.
После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом. В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг - иногда это может позволить улучшить состояние пациента.
Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей.
Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.
Обычно терапия пациента с депрессией - это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента. Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии.
Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны. Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.
В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья. Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram. Что такое современная депрессия.
Тина Берадзе врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор. Украина - в числе "лидеров" по уровню самоубийств Что делать, когда кажется, что весь мир - против тебя. Эпидемия мирового масштаба. Эмоционально-когнитивные симптомы. Когда все давно плохо - никаких погружений в себя. Это способно привести к еще большей депрессии. Из ямы депрессии легко выбраться, когда только начал в нее проваливаться.
Яму тогда полезно изучить, исследовать и сделать знакомой - быстро выберешься и больше не провалишься. Но если ты уже в яме, нет никакого смысла думать о том, как ты в нее попал и как нужно было все сделать по-другому. Как это поможет выбраться? Раньше нужно было изучать свои реальные обстоятельства. Теперь нужно выбираться. Первое, что следует сделать, - настроиться на то, что завтра не станет лучше. Чтобы выбраться на ровную поверхность, нужно много времени. Настройтесь, что если вы сделаете так, как я рекомендую, ваше возвращение к себе будет длиться 3—6—12 месяцев.
Второе, что нужно сделать, - включиться в любую физическую активность или деятельность. Спорт, йога, бег, сад-огород. Любая физическая работа на месяцы. Несколько дней или неделька не помогут.
Результат в виде "уже все гораздо лучше" придет после месяцев активной физической занятости. Из ямы под названием "мне всегда плохо" выбраться можно только при помощи собственного тела. Бесполезно и часто вредно при хроническом плохо следующее:. И ругаться, и отстаивать свои интересы, и думать о своей жизни, и погружаться в свою реальность в поисках внутренней опоры нужно было раньше, при первых признаках состояния.
Раньше, при первых сигналах "мне плохо", нужно было отнестись к себе и другим критически, разозлиться на себя или других, заступиться за себя, быть собой, таким, как есть. Вернуть себе свою естественность и свою природу, и заявить самому себе и всем о своих правах. Но когда уже хронически плохо, тогда размышления, агрессия, самокритика и погружения в себя становятся неадекватными, разрушительными и уводят нас еще дальше от себя.
У слов есть волшебная сила. Говорить, обсуждать нужно. Но говорить следует вам, а не им.
Ваше слушание умных, рациональных и даже мудрых идей практически никак не поможет в решении ваших проблем. Ну разве что слушать, как журчит ручей, - это просто приятно, в том и польза. Советы "как все нужно сделать" и "как правильно поступить" часто еще дальше уводят нас от сугубо нашей реальности, лишь усиливая внутренний конфликт.
В лучшем случае советы помогают временно передохнуть, получив иллюзию "я решаю свои проблемы", но фактически ничем не помогая ослаблению внутренних противоречий.
Полезными будут для вас только те собеседники, которые позволят вам бесконечно говорить и говорить о том, как у вас все сейчас ужасно. Но такие собеседники - это большая редкость. Только расположенные к вам слушатели, молчаливо кивающие, принимающие вашу реальность без цели ее изменить, - смогут отчасти вам помочь.
Ведь только при таком условии вы получите возможность распознавать свои внутренние конфликты и начать что-то менять у себя внутри. Заменой такому собеседнику сможет стать тетрадь. Дневник, который примет все ваши переживания и удержит их в себе, как в сосуде, к которому вы всегда сможете обратиться за сведениями о себе. Когда вы часто незаметно для себя начнете иногда чувствовать себя гораздо лучше, тогда следует вернуться к тому, о чем шла речь вначале:.
Определитесь, какая часть вашей личности уязвлена и что поможет этой части восстановиться. Кого-то "хорошего" - не существует в природе.
А вы - однозначно есть. Разрешайте себе переживать ВСЕ, что есть в нашем прекрасном парадоксальном мире. Будьте максимально близким себе человеком. Будьте живым! Главная Круг семьи Что делать, когда "все плохо"? Автор Ольга Степашко-Луговая клинический психолог, психотерапевт.
Все статьи Ольга Степашко-Луговая. Заметили ошибку? Добавить комментарий. Текст содержит недопустимые символы. Осталось символов: Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы. Пожалуйста выберите один или несколько пунктов до 3 шт. Оставайтесь в курсе последних событий!
Подписывайтесь на наш канал в Telegram. Первая психологическая помощь детям. Подростки: те, кто все выносит на свет. Карантин или хаос? Что делать наедине с собой? Сила наших желаний. Соблюдение презумпции невиновности, или Правовая самооборона. Ты о счастье меня не спрашивай….
