Как правильно начинать бегать на улице, Как начинать бегать новичку правильно на улице
Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. А что, соревновательный дух тоже мотивирует! Например, силовых с собственным весом отжимания, приседания, планки и плиометрических — выпады с прыжками или обычные прыжки на месте, запрыгивания на платформу и так далее. К трудностям. А с приходом уверенности вам станет легче игнорировать других людей.
Обычно их три, и каждый выполняет свои функции. Первый слой — термобелье для предотвращения переохлаждения. Лучше купить специальный фитнес-комплект из синтетических тканей, которые, в отличие от хлопка, отводят влагу, а не впитывают ее. Второй слой — одежда из флиса. Она поддерживает тепло и, как и термобелье, отводит влагу. Плотность у флиса разная: например, легкий подойдет для быстрого бега, а плотный — для медленной пробежки и тренировок в сильный мороз.
Третий слой — верхняя одежда: защитит от осадков и ветра благодаря мембранным материалам, из которых изготавливается самый известный — Gore-Tex. Если вы планируете бегать рано утром или поздно вечером, то в идеале верхняя одежда должна быть со светоотражающими вставками. Какие аксессуары взять с собой?
В первую очередь понадобятся высокие носки и гетры для трейлраннинга, которые защитят щиколотки и икры от переохлаждения. Поберегите свои ахилловы сухожилия — их можно легко застудить, а вот восстанавливаться после придется долго», — говорит Диана Ахмадишина. Проверьте наличие перчаток из плотного и влагоотводящего материала — он сохранит руки теплыми. Обратите внимание на сенсорные пары — их не нужно снимать, чтобы сделать селфи на пробежке что особенно актуально на морозе.
Шапка, повязка на голову или балаклава, обработанные водоотталкивающим составом, — мастхэвы беговой экипировки. Все три варианта приобретать не обязательно: кому-то жарко в шапке и будет достаточно повязки, а кому-то подойдет балаклава, через которую удобно дышать — воздух не будет таким обжигающе морозным.
Попрощайтесь с обычными шарфами, которые развязываются в самые неподходящие моменты. Для занятий на улице лучше подойдет бафф — шарф-труба, который надевается через голову, плотно облегает шею и не сползает. И обязательно купите удобную сумку для хранения самого важного: телефона, ключей и бальзама для губ.
Лучше всего для этого подходят поясные сумки и беговые рюкзаки из непромокаемого материала. Есть варианты с фиксаторами для бутылок с водой или со встроенными питьевыми системами разных объемов, но в целом во время часовой зимней пробежки дополнительная жидкость не требуется. Если не можете без воды, проследите, чтобы она была не очень холодной — достаточно залить воду комнатной температуры в термос.
Первый слой — термобелье, тайтсы и высокие носки, второй — лонгслив, третий — ветровка, шапка и перчатки. Замените обычный лонгслив на утепленный или джемпер, добавьте шорты и бафф.
Второй вариант с одной важной заменой — ветровку меняем на утепленную куртку. Зимой поверхность неровная — снег, лед и сугробы усложняют тренировочный процесс: нужно не просто бежать, но и удерживать баланс. Поэтому подходить к выбору кроссовок нужно особенно тщательно. Обратите внимание на протектор — именно он отвечает за сцепление с трассой. Для зимнего бега больше подходят низкий 1—3 мм или средний 4—7 мм.
Удостоверьтесь в наличии защитной мембраны, которая будет отводить влагу от ног и позволит им дышать. У каждого бренда название мембраны свое, поэтому уточняйте детали у продавцов. Обсудите с консультантом и амортизацию она снижает ударную нагрузку на суставы.
Начинающим атлетам лучше покупать кроссовки с амортизацией по всей поверхности подошвы — бегать будет мягко и безопасно. Идеальная экипировка — легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное — она должна быть из синтетики полиэстера и полиамида , чтобы хорошо отводила влагу.
Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы — непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине например, каждый день начинался с зарядки , то особых сложностей быть не должно.
Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы — прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе. Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей это, кстати, очень мотивирует.
Описывать их функционал не имеет смысла — они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее. Стражи московских особняков: 8 мест, где можно увидеть гаргулий. Гоголю — лет. Почему писателя до сих пор читают и когда у него на самом деле день рождения. Литературные вечера и спектакли: главные события в Москве к летию со дня рождения Гоголя.
Театры и музеи Москвы будут закрыты 23 и 24 марта. В Москве вручат специальную премию «Золотой маски». В московском метро открылась выставка современного искусства. Фея Ариана Гранде на новых промокадрах мюзикла «Злая».
Серию Хокусая «Тридцать шесть видов Фудзи» продали за рекордную цену. Киллиан Мёрфи вернется к роли Томаса Шелби в фильме по «Острым козырькам».
В Москве пройдет акция «Ночь театров». Запланировано более 80 событий. В Москве пройдет выставка фотографий дикой природы Nature Photo Team. По игре The Sims снимут фильм. Его спродюсирует Марго Робби. Он будет последним. Реставраторы обнаружили тайник в доме скульптора Николая Андреева в Афанасьевском переулке.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m При любом использовании материалов сайта ссылка на m Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
Осязаемая цель — очень мощный мотиватор, даже если она кажется скромной. Пробежать свои первые 5 км в городе мечты — прекрасное желание, но оно никогда не сбудется, если вы не выйдете на пробежку. Просто повторяйте про себя, что вы себя любите, что вы заслуживаете красивого тела, что вам нравится бегать и достигать своих целей. Чем чаще повторяете, тем легче будете чувствовать себя на тренировках. Бегуны никогда не будут критиковать или высмеивать.
Если вы столкнулись с таким отношением к себе, значит, тот, кто это делает, не бегает вообще и у него никогда не будет ваших успехов и вашей уверенности в себе. Александр Неупокоев из г. Армавир похудел с помощью бега на 43 кг, создал авторский проект «ЗОЖ в картинках» и записывает видео для YouTube.
В его видеотеке есть и ролик «Как побороть стеснение при беге». Вот как Александр вспоминает время, когда только начинал беговые тренировки:. И не просто похудеть, а скинуть не один десяток килограммов, которые мешали нормально жить.
Имея довольно сильное ожирение, я очень стеснялся бегать по улице. Ещё бы! Зрелище, когда такая тушка бежит, переваливаясь с ноги на ногу, не самое приятное для окружающих. Поэтому я стал тренироваться на стадионе.
Но бегать кругами оказалось довольно утомительно, и я покинул пределы стадиона.
На тренировки выходил рано утром, когда на улице почти не было людей. Если утром не получалось побегать, переносил это на вечер. В скором времени я полюбил бег и сам не заметил, как перестал стесняться.
Начинающим бегунам могу дать три главных совета:.
Для вдохновения вы можете прочитать интервью с Алексеем Корякиным, который весил кг, но очень мечтал бегать, и посмотреть мотивирующие рекламные видеоролики, герои которых тоже бегут, даже когда стесняются. Главная Бег Тренировки 10 советов тем, кто стесняется бегать на улице. Читайте также: Бег.
Как бегать зимой на улице. Подкаст В чём бегать на улице осенью. В чём бегать зимой на улице.
