Почему просыпаешься ночью, Почему мы внезапно просыпаемся ночью и рано утром: 5 распространенных причин по мнению врачей
Придумайте для себя приятный ритуал: зажгите благовония или ароматическую свечу, послушайте музыку или любимый подкаст. Ваш полный мочевой пузырь не может ждать до утра. Дисбаланс часто проявляется кашлем, одышкой, астмой. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Она не только отвечает за детоксикацию организма, но и помогает обрабатывать эмоции ночью. Если накануне вы съели что-нибудь вредное или выпили слишком много алкоголя, вы непременно проснетесь в этот период. Так же, если у вас высокий уровень напряжения и стресса, вы ощущаете гнев. Если просыпаетесь в 3 — 5 ночи, это говорит о проблемах с легкими.
Китайская медицина показывает, что нарушение сна в этот период значит, что вашему организму тяжело дышать верно и глубоко. Дисбаланс часто проявляется кашлем, одышкой, астмой. Часто связано это и с эмоциональным фактором — например, вы скучаете или переживаете из-за потери.
Как не просыпаться ночью? Однако если ты просыпаешься каждую ночь примерно в одно и то же время, это может быть не очень хорошим знаком. Как объяснили врачи, если ты просыпаешься между 3 и 4 часами ночи, этому есть медицинское объяснение.
Как они говорят, именно в период между 3 и 4 утра наступает переломный момент во сне — повышаться температура тела, а также снижается тяга ко сну. Это связано со снижением секреции мелатонина, отвечающего за сон гормона, который после достижения пика в ночное время начинает медленно снижаться.
Наряду с понижением мелатонина происходит повышение кортизола гормона стресса , который готовит организм к пробуждению и началу нового дня. Если ты просыпаешься в это время несколько ночей подряд, это говорит о том, что произошло нарушение баланса гормонов, необходимых для хорошего сна, что приводит к более легкому пробуждению. Многие люди просыпаются ночью по той или иной причине. Врачи рассказали о самых распространенных — среди них как безобидные нарушения режима, так и серьезные болезни.
Пробуждение ночью не редкость — исследование 8 человек показало , что около трети взрослых американцев просыпаются ночью по крайней мере три раза в неделю, и более 40 процентов этой группы могут испытывать проблемы с засыпанием. Итак, что же заставляет вас просыпаться посреди ночи и как вы можете остановить это? Вот пять самых распространенных причин и несколько советов о том, как их исправить.
Когда вы спите, ваше тело проходит различные стадии сна. По словам доктора Риты Ауад, сотрудницы Университета Огайо, в первой стадии сна легче всего проснуться. Именно тогда вы, скорее всего, проснетесь оттого, что хлопнет дверь, фары проезжающей машины осветят ваше окно, или из-за какого-то другого фактора окружающей среды, например, из-за того, что в вашей комнате слишком жарко или холодно.
В идеале ваша комната должна быть темной, немного прохладной и тихой, когда вы спите. Возможно, не все эти факторы вы можете контролировать, но делайте все, что в ваших силах, например, используйте затычки для ушей и маску для глаз, чтобы блокировать посторонний шум и свет, или купите вентилятор, если в вашей комнате душно.
На самом деле, по данным клиники Майо, проблемы со сном являются одним из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства.
Это потому, что тревога может вызвать проблемы, которые достаточно серьезны, чтобы разбудить вас, например, учащенное сердцебиение или ночные кошмары. Если ваша тревога регулярно будит вас, доктор Океке-Игбокве рекомендует рассказать об этом вашему врачу, который должен помочь вам справиться с тревожным или паническим расстройством. Обычно для этого используется когнитивно-поведенческая терапия, седативные препараты или комбинация этих методов.
Исследование, опубликованное в International Neurourology Journal, показало, что из опрошенных около 23 процентов женщин и 29 процентов мужчин испытывали никтурию — позывы к мочеиспусканию по крайней мере один раз в течение ночи. Среди причин никтурии употребление слишком большого количества жидкости перед сном, инфекции мочевыводящих путей и гиперактивный мочевой пузырь.
