Пп диета на 7 дней
Картофель и рис не рекомендованы только людям, которые страдают сахарным диабетом второго типа, — у этих продуктов высокий гликемический индекс ГИ. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма. Кофе с нежирным молоком. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная. Правила клуба Оферта о заключении абонентского договора Правила программы лояльности Карта сайта.
Воспользуйтесь советами издания Medical News Today :. Как составить меню по принципам правильного питания? Также ВОЗ советует употреблять цельнозерновые, молочные продукты, орехи, бобовые. Меню правильного питания на 7 дней предлагает Луиза Ричардс. Завтрак — копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности. Обед — овощной суп с оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция сырых или приготовленных на пару овощей морковь , брокколи или горошек и порция фруктов.
Ужин — греческая запеканка, порция брокколи , спаржа или другие зеленые овощи, приготовленные на пару. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт. Перекус — два рисовых хлебца с арахисовым маслом и кусочками яблок.
Обед — бутерброд с салатом с тунцом на цельнозерновом хлебе, нарезанные ломтиками овощи морковь или болгарский перец , банан. Ужин — семга с порцией листовой зелени.
Пудинг из какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока. Завтрак — овсянка с бананом и тыквенными семечками, кофе с нежирным молоком. Обед — пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозерновых тостов, горсть черники. Ужин — курица с овощами и пропаренным коричневым рисом, горсть грецких орехов и два квадратика шоколада.
Завтрак — яблочно-арахисовое масло на цельнозерновом английском кексе, стакан нежирного молока. Обед — запеченный картофель с говядиной и пюре из зеленого горошка или фасоли.
Завтрак — гранола с греческим йогуртом, свежей черникой, семенами льна. Кофе с нежирным молоком. Перекус — салат с яйцом, тофу и помидором.
Обед — бутерброд с салатом и тунцом на цельнозерновом хлебе, овощи огурцы, перец, помидоры и листья салата , банан, горсть орехов, имбирный травяной чай. Ужин — курица с ананасовым соусом, печеным сладким картофелем, порцией рукколы. Два квадратика темного шоколада и горсть грецких орехов. Завтрак — два яичных кекса с киноа, порция жареных помидоров и грибов с оливковым маслом, стакан миндального молока. Перекус — два рисовых хлебца с арахисовым маслом, банан.
Обед — суп из черной фасоли, кресс-салат, жареные кабачки с паприкой и розмарином. Ужин — запеченная картошка, пюре из гороха, порция листовой зелени, три квадратика темного шоколада с горстью грецких орехов. Завтрак — сардины на двух ломтиках цельнозерновых тостов, порция свежего шпината, напиток мокко средней жирности.
Обед — куриное филе на гриле, брокколи, вареная морковь, кочан кукурузы и апельсин.
Ужин — карри из сладкого картофеля, пшеничный хлебец, рис, цветная капуста. Правильное питание предполагает широкий набор продуктов, поэтому можно составить очень разнообразное меню. В правильном питании есть ряд правил, но соблюдать их довольно просто.
Ешьте больше свежей, необработанной пищи, питайтесь регулярно и небольшими порциями. И питание для каждого возраста имеет свои нюансы. В этой статье расскажем про самые полезные продукты для женщин.
Этот возраст прекрасен тем, что сколько бы девушка ни съела, организм быстро переработает все калории. Даже если она восемь часов не выходит из-за компьютера или почти не занимается спортом.
Но именно в это время на женщину ложится огромная ответственность следить за своим питанием. До тридцати лет женщина рожает ребенка и от качества еды, ее разнообразия и сбалансированности зависит как пройдет беременность.
И получит ли малыш все необходимые минералы и витамины. Поэтому важно, чтобы в меню были говядина, молоко, творог, рыба, каши, кефир. И, конечно, фрукты. Во всех этих продуктах содержатся железо и фолиевая кислота, необходимые для правильной работы женского организма. А также витамины группы В и Е. После двадцати пяти в меню девушек обязательно добавляются овощи, курица и индейка, растительные масла. Если в тридцать организм еще "простит" пиццу на обед, редкий перекус гамбургером с газировкой, то после тридцати пяти такие набеги на фастфуд чреваты.
В этом возрасте дамы впадают в крайности. Или устраивают себе жесткие голодовки, или питаются тем, что приготовлено для всей семьи. Но у мужчин и женщин разный метаболизм. У мужчины развита мышечная масса, ему требуется больше жиров, белков и углеводов. Голодовка и нарушенные принципы правильного питания для похудения лишают организм микроэлементов. Страдают волосы, кожа, ногти. Сколько бы женщина не втирала маску для волос, пока она не наладит рацион, проблема тусклых и ломких волос не уйдет.
После 30 лет снижается выработка половых гормонов, обмен веществ замедляется. Теперь качество еды важно для женщины, чтобы поддержать уровень мышечной массы, костной ткани и здоровья в целом.
Режим сна, спорт, отказ от курения и алкоголя и полноценное питание — залог, что женщина продлит молодость и активность. Именно в этом возрасте выходит важность следить за БЖУ, чтобы поддерживать гормональный фон. Жесткие диеты и низкокалорийная еда приводят к снижению выработки гормонов, поэтому от них лучше отказаться. Жиры отвечают за гормоны, молодость кожи и отсутствие ранних морщин. Они содержатся в авокадо, оливковом и льняном маслах, орехах. Белки помогают сохранять хороший обмен веществ.
В период от 30 до 40 лет в меню должны преобладать продукты, содержащие белок — мясо птицы, рыба, творог, яйца. А вот от конфет и шоколадок лучше отказаться, количество сахара в них просто чудовищно и очень вредно для организма. Но отказываться от сладкого совсем не требуется. Достаточно выбирать на десерт сладости без содержания сахара, чтобы рацион был вкусным и полезным.
Например, джемы, маффины и печенье Mr. Djemius Zero разработаны специально для того, чтобы поддерживать правильное питание и не отказывать себе во вкусной еде. В этот период организм женщины снова перестраивается. Идет подготовка к менопаузе, снижается уровень эстрогенов. Из-за этого замедляется всасывание кальция и кости становятся хрупкими.
Чтобы поддерживать здоровье и укреплять кости, важно увеличить продукты с высоким содержанием кальция: твердый сыр, молоко, кефир. Миндаль, фисташки и бобовые тоже поддерживают уровень кальция. А также рыба и морепродукты. Если женщине после 40 лет сложно концентрироваться на задаче, кожа становится сухой, болят суставы, то в ее рационе не хватает жиров.
По распространенному мнению жиры отрицательно сказываются на сердце.
Однако, ученые доказали, что рацион, в котором присутствуют жиры, не вызывает нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, употребление жиров помогает снизить вес. Главное, выбирать качественные продукты. Так, две чайные ложки оливкового масла в день, горсть орехов или половинка авокадо восполняют норму потребления жиров.
Особенное внимание после сорока лет стоит уделить ненасыщенным жирам. Омега - 3 отвечает за зрение и здоровье волос. Если волосы выпадают выше нормы, в рацион срочно требуется добавить семгу, форель, тунец и другие виды рыбы. Но кроме этого, Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Не стоит увлекаться диетами, важно сбалансировано питаться, чтобы организм пришел в норму и сам регулировал вес.
Их влияние схоже с влиянием жиров. Но белки также важны при сохранении мышечной массы. Почему этому уделяется особое внимание? Мышечная масса защищает внутренние органы, вырабатывает энергию и помогает оставаться бодрыми и подвижными. Если мышечная масса уменьшается, то организм ослабевает и даже простая прогулка вызывает усталость. Иногда женщины добавляют продукты с белком на завтрак и ужин, и не едят его в течении дня. Это в корне неправильно, потому что так белок не успевает усваиваться.
Есть белковые продукты надо в обед и при дневных перекусах. После сорока лет в рационе должно быть больше клетчатки. Получить правильные углеводы можно регулярно употребляя фрукты, овощи и злаки.
Чтобы микроэлементы и витамины лучше усваивались, есть ряд рекомендаций. Не надо съедать всё, что на тарелке, если чувство насыщения уже настало. Лучше пусть будет несколько небольших перекусов, которые организм легко переварит. Найти свою порцию достаточно просто. Нужно быть внимательной к своим ощущениям во время еды. Кушать без телевизора и гаджетов. Тогда организм сам подскажет, когда ему уже хватит. В этом возрасте важно еще больше уделять внимание состоянию костей.
Чтобы они не были хрупкими, в меню должны быть продукты, содержащие кальций. Но главная проблема даже не в том, чтобы организм получал достаточное количество кальция. После пятидесяти кальций начинает активно вымываться из костной ткани. Бор удерживает его, препятствуя вымыванию.
Бор содержится в изюме, миндале, инжире, капусте, спарже. Летом обязательно надо кушать клубнику и персики. Помимо добавления полезных продуктов, важно исключить соленые.
Соль тоже вымывает кальций. Поэтому ее употребление нужно свести к минимуму, а сосиски, колбасу и копчености исключить вовсе. Основу питания женщины после пятидесяти лет составляют свежие овощи, фрукты и зелень. Брокколи содержит антиоксиданты и клетчатку. Сардины, лосось, форель - необходимые Омега А больше всего белка содержится в мясе птицы, телятине, морепродуктах.
Объем порции не должен превышать г. Кушать надо часто, но понемногу, не переедая. После еды пить воду, сок или чай можно не раньше, чем через полчаса.
Обязательно добавить в меню кисломолочные продукты: натуральный йогурт, творог, кефир, ряженку. А чтобы снизить уровень холестерина, употреблять оливковое масло. Утро важно начинать утро со стакана воды — это пробуждает организм. В течении дня соблюдать водный баланс: 30 мл воды на 1 кг веса. При обезвоживании возникает усталость, головные боли, снижается концентрация.
Сгущается кровь и нарушается пищеварение. Поэтому для здоровья пить воду каждый день жизненно необходимо. В рационе женщины должно быть минимум соли. Если в двадцать пять лет это еще не критично, то после сорока пяти очень сильно сказывается на здоровье и состоянии костей. Поэтому важно постоянно придерживаться нормы потребления соли. Полностью отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. В них содержатся быстрые углеводы, транс-жиры и консерванты, которые негативно сказываются на общем состоянии организма и ведут к избыточному весу.
Еще одна пятая часть — фрукты и ягоды. Не рекомендуется сочетать картофельные и мучные блюда с белковыми. Пюре или макароны с курочкой — это повышенная нагрузка на ЖКТ. Для того, чтобы их переварить желудок выделяет разные, взаимоисключающие ферменты. И вместо пользы организм получает трудноперевариваемую еду.
Кушать надо раз в день. Между приемами пищи должно пройти максимум четыре часа. А ужинать важно за часа перед сном.
