Диета 10 кг за месяц, Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко
Заявка на гостевой визит Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт. Если письма нет во входящих, проверьте папку "Спам". Если диета продолжается в течение длительного времени, это может привести к дефициту питательных веществ и серьезным проблемам со здоровьем.
Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки. Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:. Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы. Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.
Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера. С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:. Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю.
Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится.
Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:. Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.
Основная задача — создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:. Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много.
Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя. Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий около содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:. При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях.
Это даже касается соли она задерживает воду в организме. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц.
Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить примерно по килограмму в неделю. Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным фруктовым или овощным или белковым творожным, мясным, рыбным, молочным. Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.
При весе кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг но точно не 10 кг!
Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим.
Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.
Экспресс-диета, о которой я рассказываю, — это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат. В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!
Кардио можно делать раз в неделю по шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки.
Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче! Раскрасим гардероб! Как прокачать личный бренд: 4 совета от эксперта, работающего с резидентами Forbes. Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко Здоровье Фитнес Обзор. И хотя кардиотренировки исключительно полезны для здоровья, худеть можно и без них.
Примите за правило тот факт, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Небольшая прогулка, подъём по лестнице вместо лифта, домашние дела, короткие разминки на рабочем месте — всё это поможет тратить больше калорий, не особенно напрягаясь.
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 рублей. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину.
Спорт и фитнес. Здоровье 3 апреля Лучшие предложения. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину Реклама. Madina Alishlalova. Мамба Туарегос. It Will. Так если у тебя есть такая "гениальная" стратегия , зачем сюда зашёл и читаешь эту статью????
Лена Лебедева. Вообще практически не ем, но лишний вес никуда не девается, что в этом случае скажетескажете. Ия Зорина. А как вы сами оцениваете свой образ жизни? Из-за каких проблем это может происходить? Oxana Morozova.
Аллита Зоммер. Вы недоедаете. Вам нужно добавить достаточно белковой пищи - яйца, мясо, рыба и животных жиров - немного сливочного масла, немного сала, попить аминокислоты. Кроха Картоха.
Очень многие сюрпризы откроются для тех кто "мало ест". От этой цифры и делать дальше выводы, в каком направлении двигаться. Наталья Дейн. Точно, я тут недавно заглянула в меню калорийности ресторана, в котором часто ем и обалдела от цифр под "диетическими" блюдами. Анна Кулакова. Не в калориях дело, мне кажется, а в объёме потребляемой пищи. Но я не знаток. Герман Сергеевич.
Так в том и дело, чем больше объем потребляемой пищи, тем соответственно и больше калорий приходит в организм, так как даже небольшой кусочек жареной курицы к примеру грамм принесёт чуть ли не в 3 раза больше калорий чем те же грамм варёной. Алена Охотникова. Совершенно согласно. Радиона Коллет. Amal Ymarova. Андрей Джимов. Роман Шишкин. А у меня рост может быть выше если я похудею?
Типо мне 12 и мой рост я стану ещё выше? Ангел - шоу. Но чисто теоретически - лишний вес влияет на выработку тестостерона, а он, в свою очередь, на выработку соматотропина.
Но лишнего веса, на мой взгляд, для этого эффекта должно быть очень много.
