Чем поужинать на 200 ккал, Перекусы на 160-170 ккал: 4 варианта
То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы. УЖИН Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Перекус обеспечивает долгую сытость за счет поступления медленных углеводов с жирами. Выкладываем филе с начинкой на противень, смазанный маслом, поливаем соком лимона, а затем — сметаной или соевым соусом.
Взбиваем блендером получившуюся смесь. Выпекаем в духовке при температуре гр. Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.
Рулетики из кабачков с куриным филе 1. Способ приготовления: Кабачки вымыть и нарезать тонкими полосками, примерно 0,5 см. Противень застелите пергаментом, выложите кабачки и немного смажьте оливковым маслом, затем посолите их.
Поставьте противень в духовку, разогретую до гр. Затем отбиваем их, добавляем перец и соль.
Добавить чеснок к куриным грудкам и оставить на некоторое время. На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, посыпать сыром и паприкой. Скручиваем рулетики из кабачков с куриным филе, скрепляем их шпажкой и запекаем 25 минут при температуре гр. Салат с фасолью, курицей и кукурузой: Ингредиенты: 1.
Способ приготовления: Куриную грудку нужно нарезать кусочками, посолить, поперчить и обжарить до готовности на сухой сковороде без масла. Помидоры нарезаем кубиками. Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем сметаной. Куриная грудка запеченная с творогом Ингредиенты: 1. Способ приготовления: Чтобы филе получилось сочным, перед приготовлением замочите его на часа в воде.
Для начинки творог смешиваем с творожным сыром или риккотой, добавляем мелко нарезанную зелень, солим, затем добавляем измельчённый чеснок и все тщательно перемешиваем.
Куриное филе обсушиваем. Затем делаем надрез-кармашек с толстой стороны, посыпаем его солью и специями на ваш вкус , наполняем начинкой и закрываем. Выкладываем филе с начинкой на противень, смазанный маслом, поливаем соком лимона, а затем — сметаной или соевым соусом. Выпекаем филе минут при температуре гр. За минут до готовности блюда можно посыпать его сыром. Пицца по особому рецепту Ингредиенты: 1. Способ приготовления: Измельчаем в блендере г филе куриной грудки и добавляем в смесь яйцо.
Полученную смесь выкладываем ровным слоем на сковородку, на дно положите пергамент. Ставим корж в духовку на минут, чтобы принял нужную форму. Затем вынимаем, сверху наносим тонкий слой томатной пасты и выкладываем слоями начинку: лук и помидоры, нарезанные полукольцами, грибы и сыр, натёртый на крупной тёрке. Добавляем любимые приправы и выпекаем 15 минут при температуре гр.
Овощная запеканка с рыбой Ингредиенты: 1. Способ приготовления: Кабачок натираем на тёрке. Мелко нарезаем капусту.
Филе тилапии вместе с луком пропускаем через блендер. Смешиваем все ингредиенты и добавляем соевый соус. Как вкусно приготовить цветную капусту Цветная капуста - очень благодатный овощ, она отлично сочетается со многими ингредиентами. Одно из самых любимых моих сочетаний - это цветная капуста с грибами, а если добавить к этому вкусный сливочный соус, да ещё и сыр, получается блюдо, очень похожее на любимый всеми жюльен, но менее калорийный.
Ингредиенты: Капуста цветная — г Грибы — г Лук репчатый — 1 шт. Чеснок — 1 зуб.
Масло растительное — 2 ст. Цветная капуста - очень благодатный овощ, она отлично сочетается со многими ингредиентами. Ризотто с белыми грибами Белые грибы - настоящее сокровище в кулинарии и деликатес. Их отыскать порой непросто, но какое удовольствие есть горячее, бархатистое ризотто с ними и наслаждаться ароматом лесных грибов в сочетании с тимьяном, чесноком и оливковым маслом. Ингредиенты: Грибы — г Белые Рис — г для ризотто Лук красный — 0. Вино белое сухое — мл Масло оливковое — 2 ст.
Масло сливочное — 60 г. Белые грибы - настоящее сокровище в кулинарии и деликатес. Баклажаны тушеные с фаршем Летнее, вкусное и сытное блюдо для всей семьи - баклажаны тушёные с фаршем на сковороде. Ингредиенты: Баклажан — г Кабачок — г Фарш индюшачий — г Лук репчатый — 1 шт.
Томатная паста — г Чеснок — 2 зуб. Летнее, вкусное и сытное блюдо для всей семьи - баклажаны тушёные с фаршем на сковороде. Запеканка в мультиварке из кабачков Запеканка в мультиварке из кабачков и сыра — нежное и воздушное блюдо, которое придется по вкусу даже маленьким нехочухам.
Если не говорить, что главный ингредиент в этом блюде — кабачок, то никто и не узнает, ведь такая запеканка по вкусу совсем далека от пресных кабачков, хотя вкус у этого овоща нейтральный. Ингредиенты: Кабачок — г Сыр полутвердый — г Яйцо куриное — 4 шт.
Сметана — г Мука — 70 г Разрыхлитель теста — 9 г. Запеканка в мультиварке из кабачков и сыра — нежное и воздушное блюдо, которое придется по вкусу даже маленьким нехочухам. Баклажаны, фаршированные грибами и сыром Сезон баклажанов только начинается, и уже очень хочется побаловать своих домашних чем-то вкусненьким.
Одно из любимых в моей семье блюд - баклажаны, фаршированные грибами и сыром, запечённые в духовке. Ингредиенты: Баклажан — г Перец сладкий — 70 г Лук репчатый — 90 г Шампиньоны — г Помидор — г Базилик — 5 г листья. Сезон баклажанов только начинается, и уже очень хочется побаловать своих домашних чем-то вкусненьким. Тушеные баклажаны с помидорами и чесноком Тушеные баклажаны с помидорами и чесноком готовятся на сковороде и получаются очень ароматными благодаря собственно чесноку и свежим травам, которые вы будете использовать.
Ингредиенты: Баклажан — г Помидор — г Лук репчатый — 80 г Чеснок — 2 зуб. Зелень — 10 г свежей Масло растительное — 2 ст. Тушеные баклажаны с помидорами и чесноком готовятся на сковороде и получаются очень ароматными благодаря собственно чесноку и свежим травам, которые вы будете использовать. Долма из свежих виноградных листьев Многие до сих пор не знают о существовании этого замечательного блюда. И о том, что мясную начинку с рисом можно завернуть не только в капустные листья, но и в виноградные.
Ингредиенты: Фарш мясной — г Лук репчатый — г Кинза — 10 г Базилик — 5 г листья Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу. Многие до сих пор не знают о существовании этого замечательного блюда. Ваш отзыв принят на модерацию, скоро мы его опубликуем. Email VK. Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли. Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи.
Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ быстрых пп-рецептов ужина для похудения. Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу.
Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки. Подавать вместе с нарезанными свежими овощами. ПП-стейк с овощами — это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина. Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку. На сковороде следует обжарить порезанные овощи. Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам. Жарить омлет примерно пять минут.
Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием. В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда. Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль. В итоге должна получиться густая масса. Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием. Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале.
Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры. Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре.
Ингредиенты на порции:. Стручковую фасоль и яйцо следует отварить. Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом. Добавить соль, зелень, специи по вкусу. Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете. Все компоненты салата используются в свежем виде.
Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту — мелко нашинковать. Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать. Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника.
Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов. Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы. Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу с нашинкованной мелко зеленью, солью, специями.
Компоненты смешать, предварительно заправив натуральным йогуртом. Такой творожный ужин содержит минимум калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода и насыщает организм. Главная особенность такого ПП-рецепта ужина — возможность использования любых овощей. То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы. Овощи следует помыть и нарезать. Поместить в полиэтиленовый пакет вместе с солью, специями и оливковым маслом.
Хорошо потрясти пакет, что поможет равномерно распределить масло и пряности по овощам. Выложить все на противень и запекать в духовке до готовности. Чтобы долго не думать, что приготовить в качестве ужина на правильном питании, можно сделать овсяноблин. При добавлении в блюдо творога оно становится идеальным вариантом полезного вечернего перекуса, который содержит минимальное количество калорий и максимум белка.
Для приготовления этого полезного варианта ПП-ужина нужно смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления растительного масла. К такому блюду можно добавить любые овощи, если есть желание разнообразить его углеводными компонентами.
Для приготовления фарша лучше использовать куриное филе, которое обладает наименьшей калорийностью. Творог следует сделать пастообразным с помощью блендера. Лук натереть на терке. Все ингредиенты блюда смешать и сформировать из полученного состава котлеты. Выложить их на противень. Выпекать при температуре 0 С не более получаса. Чтобы котлеты получились воздушными, перед помещением их в духовку следует добавить на противень немного воды.
Куриные котлетки для ПП-ужина очень быстро и легко готовятся. Блюдо содержит много белка и минимальное количество жиров, что позволяет улучшить фигуру без вреда для здоровья.
Филе курицы следует нарезать кусочками 2,5 х 2 см примерно, как величина фастфудовских наггетсов. Отруби овсяные измельчить до состояния муки, а яйца взбить с солью и перцем. Кусочки филе поочередно опустить сначала в отруби, потом в яйцо, и снова в отруби. Готовые наггетсы выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать в разогретой до 0 С духовке в течение 20 минут.
У меня всегда на ужин творог, это и нетяжелая пища на ночь, и белок, и казеин для мышц.
