Как увеличить попу дома, Как увеличить ягодицы в объёме?
Удаление татуажа. Парикмахерские услуги. Поменяй ногу и повтори всё заново.
Есть простые способы обойтись без снарядов из тренажерного зала. Через пару месяцев после начала тренировок попробуй приседать с дополнительными утяжелителями, например, с гантелями в руках, небольшой штангой или двухлитровой бутылкой, наполненной водой.
Принято считать, что приседания позволяют эффективно накачать попу.
Отчасти это так. Но есть и другие не менее полезные упражнения. Второе по популярности упражнение для красивой попы в домашних условиях: необходимо встать спиной к стене, плотно прижать лопатки и медленно опуститься вниз, задержав пятую точку, будто присела на невидимый стульчик.
Для начала продержись секунд, повторяя упражнение раз. С каждым днём тренировок увеличивай время на «стульчике», прибавляя 10 секунд.
Используя не одно, а сразу несколько упражнений, можно накачать попу за 1 — 2 недели дома — минимальный результат будет заметен уже через 7 дней. Эффективно накачать попу в домашних условиях можно с помощью прыжков. Такие упражнения помогают накачать попу дома в короткие сроки. Найди невысокую тумбу или ступеньку высотой см, попробуй запрыгнуть на неё так, чтобы пятая точка была чуть отведена назад, а корпус наклонён вперёд.
Сделай 3 подхода по 10 повторений, старайся не перенапрягать колени. Для этого тебе нужно хорошенько отталкиваться от поверхности пола и выполнять упражнение на комфортной для тебя высоте прыжка. Как дома накачать попу девушке, создать красивый рисунок тела, сделать ягодицы крепкими? Еще одно упражнение - мостик. Смоделировать попу мечты в лежачем положении вполне реально, для этого необходимо совершать подъёмы таза, максимально напрягая ягодичные мышцы.
Руки крепко прижми к полу и равномерно распредели нагрузку, чтобы не потянуть спину. Для новичков будет достаточно 3—5 подходов по 10 повторений. Накачанные ноги и попа будут и после аналогичных регулярных упражнений.
Тот же мостик, вот только ноги придётся поочередно отрывать от поверхности пола. Прижми спину, медленно поднимая не только таз, но и всю ногу, носок тяни вверх, задержись в самой верхней точке и плавно опустись вниз.
Поменяй ногу и повтори всё заново. Делай по подходов из повторений в каждом. Через некоторое время можно будет приобрести спортивные утяжелители для ног, чтобы увеличить отягощение — с такими утяжелителями реально накачать попу дома так же эффективно, как и в зале.
Как накачать попу дома быстро и эффективно? Тебе помогут махи ногами. Махи выполняются в вертикальном положении.
Встань прямо, обопрись руками о стену или спинку высокого стула. Выполняй махи, задерживая ноги как можно дольше в верхней точке. Чередуй направления: 10 махов назад, столько же в сторону и прямо.
Старайся проработать мышцы как можно тщательнее, для этого не делай большие интервалы между махами, как можно скорее забрасывая ногу наверх. Начни с 3 подходов из 10 повторений по каждому из направлений, особенно будь внимательна к боковым махам: держи спину ровно, чтобы не повредить связки. Конечно, накачать попу за день с помощью таких занятий невозможно.
Но уже совсем скоро регулярные упражнения продемонстрируют эффект: отзывы о том, как накачать попу дома, это подтверждают. Чтобы прокачать мышцы ягодиц — делай регулярно махи на четвереньках. Постели фитнес-коврик, чтобы не стереть колени, встань на четвереньки и поочередно поднимай вытянутые ноги.
Многие, озадачившись вопросом, как быстро накачать попу дома за неделю, забывают о технике выполнения упражнений. Не повторяй эту ошибку! Старайся не слишком отводить ноги в стороны, держи спину ровно, не наклоняй голову. Начни с 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая частоту повторений.
Во время выполнения упражнений держи ягодичные мышцы в напряжении, будто стараешься удержать ими монетку. Сколько минут требуется для выполнения такого упражнения, чтобы накачать попу?
Лучше ориентируйся на собственные ощущения — должна появиться легкая усталость. Чтобы немного усложнить задачу, можешь использовать резинку. Ты легко разберешься, как накачать попу дома с резинками: упражнение выполняется так же, как написано выше, но нагрузка на мышцы а значит, и эффективность возрастает за счет сопротивления эластичной ленты. Ещё одно упражнение для любителей полежать на фитнес-коврике.
Согни руку в локте, а другую положи перед собой. Поднимай ногу, не сгибая её в колене, следи за темпом: чем медленнее, тем качественнее упражнение. Выполняй махи по раз в 3 подхода на каждую ногу. Это очень эффективное упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать ягодицы в домашних условиях. Накачать попу дома можно не только приседаниями.
Сядь на пол, вытяни перед собой ноги, плечи отведи слегка назад. Начни передвигаться на ягодицах по полу, не опираясь на него другими частями тела: представь, что пальцы рук и ног накрашены свежим лаком, который ты боишься смазать. Аккуратно перемещайся по комнате в любом направлении, ходьбой на попе можно заниматься 5—10 минут в день.
Упражнения для ягодиц в виде выпадов — это тоже эффективный способ, как накачать попу в домашних условиях.
Отведи одну ногу назад, касаясь коленом пола, другую выстави вперёд перед собой. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на переднюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Первое время достаточно повторять по 5—7 выпадов, делая акцент на нижней точке. Если упражнение кажется недостаточно трудным, попробуй взять в руки гантели или литровые бутылки с водой. На вопрос, сколько времени может понадобиться, чтобы накачать попу, можно ответить — одного месяца вполне достаточно.
За это время мышцы ягодиц станут крепкими, и фигура приобретет великолепные линии. Главное — не забывай выполнять упражнения, и сама убедишься, что накачать попу дома возможно. Люси Коуэн, личный тренер из Лондона, напоминает, что размер попы и ее эстетичный вид зависят.
Приседания и выпады хороши, но важен комплексный подход: выполняй разные упражнения для гармоничного наращивания попы, а также используй утяжелители, когда мышцы станут сильнее, и не забывай про правильное питание. Посмотри, какие еще бывают эффективные упражнения для ягодиц , и что нужно есть после тренировки. Рекомендуемая доза потребления белка — 1, г на 1 кг массы тела. То есть для девушки весом 50 кг нормой будет г в день. Лучшими источниками белка являются яйца, рыба, нежирные сорта мяса курица, индейка, кролик , бобовые и кисломолочные продукты.
Протеиновые коктейли также можно добавить в рацион как дополнительный источник белка, в случае, если он не поступает в организм в нужном количестве. Важно прочесть: Для чего нужен протеин девушкам. Предпочтение отдавайте медленным сложным углеводам, поскольку они богаты различными микроэлементами и обеспечивают энергией на длительное время. Полезные жиры, такие как растительные масла, орехи, красная рыба и авокадо, помогают в процессах регенерации организма и обмена веществ, делая кожу более упругой и придавая общий здоровый вид.
Материал по теме: Питание и тренировки для набора массы. Чтобы увеличить попу, необходимо тренироваться регулярно, от 2 до 3 раз в неделю, и уделять время восстановлению после физических нагрузок. Если чувствуете сильную мышечную боль, лучше сделать дополнительный день отдыха между тренировками.
Грамотно составляйте рацион, делая упор на белковые продукты и создавая небольшой избыток калорий. Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться первых результатов через 1, месяца, а стабильный желаемый эффект наступит после месяцев упорных тренировок. С чего начать Программы тренировок Упражнения Статьи. Как увеличить попу: программа тренировок для зала и дома.
Лена Ильенко 18 декабря Чтобы увеличить объем ягодиц, нужно хорошо потрудиться. Присоединяйся к нам в соцсетях! Ваша задача — научиться чувствовать мышцы, так вы проработаете их гораздо эффективнее.
Предыдущая запись. Следующая запись. Последние записи. TRX-петли — альтернатива тренажерному залу? Плюсы и минусы тренажера Кому подойдет TRX и какие качества он развивает.
Суперсет на плечи: кому нужен этот прием. Программа для разных уровней подготовки Из-за своей высокой эффективности суперсет на плечи Как растянуть трицепс после тренировки: упражнения и рекомендации к применению Как растяжка трицепса помогает мышечному росту.
Можно ли принимать креатин на сушке: разбираем все за и против Можно ли использовать креатин на сушке, как он влияет Чем заменить подтягивания в домашних условиях. Лучшая альтернатива для мышц спины Чем заменить подтягивания в домашних условиях, и в Статьи, Спортивное питание Как пить протеин для набора мышечной массы. Статьи, Спортивное питание Липотропики и другие жиросжигатели. Влияние на организм и похудение. Тренировки, Статьи Универсальный комплекс для растяжки всего тела.
