Как быстро сжечь жир на животе
Висцеральное ожирение не просто портит фигуру, а достаточно быстро вызывает разной степени тяжести проблемы с пищеварительной системой, гинекологические заболевания, снижение фертильности у мужчин, сахарный диабет 2 типа с его многочисленными нефатальными и смертельными осложнениями, а также многократно повышает шансы развития рака груди, онкологии толстого кишечника и половых органов. Мужская одежда. Но иногда не меньшие неприятности могут возникнуть из-за внутреннего жира.
Подавление аппетита блокаторы. Жиросжигающие кремы. Здоровье и долголетие Омега жиры. Кожа, ногти, волосы. Память и мозговая активность. Коэнзим Q Защита печени. Здоровое сердце и сосуды.
Пищеварение и ЖКТ. Косметика Для волос.
Для лица. Для тела. Аксессуары и экипировка Одежда Женская одежда. Мужская одежда. Шейкеры, бутылки и таблетницы Бутылки.
Ремни и пояса. Сумки и рюкзаки. Тейпы спортивные. Хваты для рук. Спортивная литература. Тяги спортивные. Подарочные карты.
Подарки близким Подарочные наборы. Как купить. Условия оплаты. Условия доставки. Возврат денег. Восстановление доступа к личному кабинету. О компании. Заказать звонок. Задать вопрос.
Корзина 0 Отложенные 0. Сравнение товаров 0. Ваш город.
Сравнение 0 Отложенные 0 Корзина 0. Каталог Акции Распродажа Бренды.
Личный кабинет. Как сжечь жир на животе? Содержание: Подкожный и висцеральный жир Как устроен процесс жиросжигания Тренировки, которые помогают сжигать жир Добавки, которые помогают худеть Объёмный живот — проблема, которая касается большинства худеющих.
Подкожный и висцеральный жир В организме выделяют несколько разновидностей жировой ткани — бурую, розовую, белую и бежевую. По типу жир бывает: подкожный; висцеральный. Есть факторы, которые запускают накопление висцерального жира вместо подкожного: Заболевания эндокринной системы и гормональные дисбалансы.
Проблемы с щитовидной железой, надпочечниками, нарушения пропорций половых гормонов, возрастные изменения могут приводить к нарушениям энергообмена и влиять на обмен веществ. С трессовый фактор и недосып. Постоянной пребывание в стрессе, тревожный тип личности, некачественный или недостаточный сон, приводят к повышенному уровню кортизола и изменениям пролактина, которые способствуют накоплению висцерального жира. Как устроен процесс жиросжигания Жиросжигание — это долгосрочный и комплексный процесс.
Жиросжигание состоит из двух процессов: липолиза для запуска нужны адреналин и норадреналин, вещества выделяются при физической нагрузке. При попадании жировых клеток в кровь, они стремятся к активно работающим мышцам и уничтожаются; окисления. Запускается, если достаточно воды и активного кислорода.
Жирные кислоты окисляются в митохондриях клеток. При дефиците жидкости и кислорода, процесс жиросжигания замедляется и практически прекращается. Тренировки, которые помогают сжигать жир При работе над ликвидацией жира на животе, необходимо добавить в распорядок 2 обязательных вида физической нагрузки: кардиотренировки плавание, ходьба, аэробика на фитболе, аквааэробика.
Количество тренировок — около 3 в неделю, интенсивность — низкая или средняя, оптимальная длительность — мин. Эффективно добавлять кардионагрузку утром, на пустой желудок, до приёма пищи.
Способствуют приведению к нормальным показателям лептина и инсулина, помогают подтянуть обвисшую кожу, укрепляют мышечный корсет и повышают уровень метаболизма.
-Step-1.jpg/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-(For-Women)-Step-1.jpg.webp)
Рекомендуется чередовать силовую нагрузку с кардио например, через день. Для коррекции фигуры достаточно силовых тренировки. Добавки, которые помогают худеть Помочь организму ускорить жиросжигание можно, добавив к диете некоторые добавки. Ими могут быть: Альфа-липоевая кислота ALA — добавка с доказанной эффективность. Лецитин — способствует нормализации обмена веществ, улучшает работу печени и косвенно влияет на гормональный баланс.
За счёт ускорения обмена веществ и более быстрого выведения токсинов, ускоряется похудение. Омега-3 — также ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Омега-3 замедляет накопление жировых отложений. Также добавка полезна для улучшения качества кожи при похудении. Назад к списку. Правильное питание Диеты Популярные вопросы. Рецепты с протеином Низкокалорийные десерты. Тренировки в тренажерном зале Домашние тренировки Тренировки на свежем воздухе Советы спортсменам.
Влияние сна Спортивные травмы Поддержка здоровья в Пост Полезные советы Сердечно-сосудистая система Укрепление суставов. Главная 0. Второй типа жира — висцеральный — окружает почки, печень, поджелудочную железу и другие внутренние органы.
Но именно этот тип связан с повышенным риском заболеваний. Он содержит больше клеток , кровеносных сосудов и нервных соединений, чем подкожный жир. А еще тесно связан с повышенной устойчивостью к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа. Мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому у мужчин чаще развивается фигура в форме яблока по мере роста жира на животе.
У женщин количество висцерального жира увеличивается с возрастом. Висцеральный жир является «активным» жиром, то есть он вырабатывает гормоны и другие вещества, в том числе воспалительные белки, которые наносят вред здоровью, повышая резистентность к инсулину, воспаление, артериальное давление.
Через висцеральный жир воспалительные белки и другие опасные вещества попадают в печень, увеличивая риск развития неалкогольной жировой болезни печени. Повышенное количество подкожного и висцерального жира в теле — серьезный фактор развития резистентности к инсулину, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза накопление бляшек в артериях , высокого кровяного давления. Норма жира на животе. Чем больше подкожного и висцерального жира в области живота, тем больше окружность талии.
Поэтому измерение окружности талии рулеткой — универсальный способ оценки общего абдоминального жира. Талия окружностью более см мужчин и 85 см у женщин — показатель абдоминального ожирения. В настоящее время нет ни одного доказанного способа локально уменьшить жир именно на животе. Жир увеличивается и уменьшается равномерно по всему телу, на каких-то участках более заметно, на каких-то менее. Если вы хотите уменьшить количество абдоминального жира на животе, вот способы, которые помогут сделать это по всему телу, в том числе на животе.
Полезно: Девять советов нутрициолога для худеющих. Способы уменьшить жир на животе. Самый эффективный способ уменьшить окружность талии, а значит и жира на животе, — правильное питание и фитнес. Первое время в этом отлично помогает пищевой дневник.
Зачем он нужен и как вести — подробно рассказываем здесь. На пути к общему похудению и избавлению от абдоминального жира помогают такие проверенные способы:. Ограничьте потребление сахара. Исследования показывают, что ежедневное употребление продуктов, содержащих сахар, в том числе скрытый сахар, негативно влияет на обмен веществ.
Избыток сахара, в частности фруктоза, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени. Изучите: 7 причин, почему важно сократить потребление сахара. Поскольку за всю историю своего развития люди не ели сахар в таком количестве, в котором едят последние десятилетия, печень не справляется.
Она может переработать лишь небольшое количество природной фруктозы, например, из фруктов. Излишки из продуктов она вынуждена превращать в жир. Напомним, что сахар содержится не только в пирожках и конфетах, но и в напитках, соусах, хлебе и даже в консервах. Внимательно читайте состав продуктов, выбирайте те, что не содержат скрытый сахар. Кстати, мозг иначе воспринимает сахар в жидком растворенном виде, поэтому употребляя подслащенные сахаром напитки люди обычно съедают больше калорий в течение дня.
Попробуйте приучать себя пить чай и кофе без сахара, отказаться от газированных лимонадов, заменить сахаросодержащие напитки на простую воду. Сладости можно заменить на фрукты. Да, они тоже содержат фруктозу, но в приемлемом для здоровья количестве, плюс витамины и клетчатку. Употребляйте больше белка. Белок, пожалуй, самый важный макроэлемент для похудения. Употребляя суточную ежедневную норму белка, вы можете съедать на калорий меньше в день, согласно исследованиям.
Белок не только помогает похудеть, но и снижает вероятность повторного набора веса. В этом исследовании ученые отметили, что у людей, которые потребляли больше белка хорошего качества, было меньше абдоминального жира. Другое исследование показало, что в течение 5 лет меньше всего окружность талии увеличилась у женщин, которые употребляли большое количество белка. Это же исследование показывает связь употребления рафинированных углеводов белая мука и масла с увеличением количества абдоминального жира, а фруктов и овощей — с уменьшением жира.
Меньше быстрых углеводов. Увеличить потребление белка, не выходя за рамки своей дневной нормы калорий, лучше за счет снижения быстрых углеводов. Это помогает снизить аппетит , что приводит к потери веса. Более 20 исследований показали , что диеты с низким содержанием углеводов приводят к потере веса в 2—3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров.
При этом низкоуглеводная диета приводит к уменьшению абдоминального жира. Чтобы избежать дефицита важных микро- и макроэлементов, важно проконсультироваться с нутрициологом. Какая скорость похудения эффективнее в долгосрочной перспективе. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна — это неперевариваемые растительные вещества.
На снижение веса влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой «гель». Такой гель замедляет движение пищи через ЖКТ, обеспечивая длительное чувство сытости и снижение аппетита. Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, овес, ячмень, псиллиум. Важно выбирать не переработанные крупы, а цельнозерновые. Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки помогут не только избавиться от абдоминального жира, но и улучшить здоровье в целом.
Не нужно точечно качать пресс, так как потеря жира в одной области тела невозможна. Подходящие вам разнообразные тренировки на все группы мышц с отягощениями и кардио упражнения при соблюдении правильного питания уменьшают жировые отложения по всему телу.
На висцеральный жир эффективно влияют аэробные нагрузки, например, ходьба, бег, плавание. Научные доказательства пользы фитнеса: подборка исследований.
Исследования с участием людей с предиабетом, диабетом 2 типа и жировой болезнью печени показали, что силовые тренировки уменьшают количество жира на животе. Сократите потребление алкоголя.
Исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя связано с высоким риском развития избыточного отложения жира вокруг талии.
