Как накачать пальцы рук, Как и зачем тренировать кисти рук
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. Висите до тех пор, пока пальцы не разожмутся. Убрать все фильтры.
И главное — ты можешь выполнять эту программу как самостоятельно, так и миксовать с другими тренировками, чтобы добиться наилучших результатов! А пока мы расскажем об отдельных упражнениях. Наши руки ежедневно совершают огромное количество действий и операций, поэтому их сила и выносливость играют важную роль в нашей жизни.
Вне зависимости от того, занимаешься ли ты спортом или просто хочешь быть более прокачанным и успешным — эти упражнения помогут развить и укрепить мышцы и суставы кистей рук. Встань лицом к стене, поставь на неё ладони на уровне плеч. Отталкивайся от стены, как бы отжимаясь, затем вернись в исходное положение. Повтори несколько раз. Польза: тренирует силу и выносливость кистей, а также укрепляет мышцы предплечий и рук в целом.
Поставь себе задачу «нарисовать» все буквы алфавита в воздухе движениями кистей. Польза: улучшает подвижность кистей, активизирует мелкие мышцы рук. Возьми лёгкую гантель в руку и выполняй круговые движения сначала вперёд, затем назад.
Польза: повышает гибкость и силу кистей, помогает снять напряжение после интенсивной тренировки. Возьми в руки грепсы специальные пружинящие устройства для тренировки рук и сжимай их на протяжении секунд, затем расслабляй руки. Повтори раз. Польза: развивает силу и выносливость пальцев рук.
Возьми греко-римское колесо и встань на колени. Постепенно скатывайся вперёд, вытягивая руки, затем вернись в исходное положение.
Польза: прекрасно развивает силу и выносливость кистей, а также укрепляет мышцы спины и ядра. Встань в планку, опираясь на ладони и кончики пальцев. Постепенно сгибай локти, опуская тело к земле, затем вернись в исходное положение. Польза: укрепляет мышцы предплечья, улучшает стабильность и координацию движений рук. Встань на четвереньки, опираясь на кисти рук, потом подними одну руку и протяни вперёд.
Затем медленно вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Польза: развивает силу и устойчивость в кистях, способствует улучшению баланса. Сядь на стул или скамейку с подставленными руками, повернувшись спиной к опоре. Постепенно сгибай локти, сближаясь с опорой, затем вернись в исходное положение. Польза: эффективно тренирует мышцы предплечья и укрепляет кисти для лучшего контроля при повседневных движениях. Встань с прямой спиной и возьми гриф или гантель в руку.
Постепенно поворачивай кисть с грузом в разные стороны. Польза: укрепляет различные группы мышц кисти, помогает предотвращать травмы при поворотах руки. Возьми гантели в руки с хватом «молоток» и поочередно поднимай их к плечу. Польза: тренирует кисти, предплечья и бицепсы, повышая общую силу и функциональность рук. Встань в планку на кистях и выполняй различные движения, например, касание плеч попеременно рукой или отклонение тела вперёд-назад.
Польза: развивает силу, стабильность и выносливость кистей и предплечий. И помни, что важно начинать с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать перенапряжения и травм. Станции и тренажеры.
Опции к станциям.
Диски для функционального тренинга. Тренировочные мешки сэндбэги. Медицинболы, утяжеленные мячи. Утяжелители, жилеты, пояса, перчатки. Петли TRX и аналоги. Упоры, подставки для отжиманий. Опоры для пресса. Резиновые петли. Координационные лестницы, парашюты. Гимнастические кольца. Мячи для реакции.
Аксессуары для функционального тренинга. Инверсионные ботинки. Перчатки для фитнеса.
Бодибары гимнастические палки. Коврики, маты. Товары для йоги и пилатеса. Обручи, хула-хупы. Балансировочные диски и платформы. Утяжеленные мячи. Напольные весы, измерительные приборы. Пояса и костюмы для похудения.
Перчатки для единоборств. Станции для бокса. Груши, мешки, манекены. Лапы, макивары. Стойки, крепления. Аксессуары для бокса. Настольный теннис и аксессуары. Бадминтон и аксессуары.
Массажные ролики, коврики. Массажные мячи и шары. Массажные палки скалки. Ручные массажеры. Главная Блог Лайфстайл Как и зачем тренировать кисти рук Как и зачем тренировать кисти рук 27 августа Содержание: Типы силы хвата Упражнения для кистей рук без инвентаря Виды эспандеров Тренировка с эспандером Тренировка для развития удерживающей силы Упражнение для развития щипковой силы Общие рекмендации по тренировке кистей Кисти рук качают, чтобы увеличить силу хвата.
Типы силы хвата Чтобы понять, как тренировать мышцы кистей и их силу, нужно разобраться какие силы хвата бывают. Упражнения для кистей рук без инвентаря Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам натренировать мышцы кистей.
Виды эспандеров Для более эффективной тренировки рук и развития сдавливающей силы разработаны кистевые эспандеры. Основные: эспандер-кольцо; эспандер-клещи; гироскопический кистевой эспандер. Эспандер-кольцо Классический вариант ручного эспандера — кольцо бублик из резины.
Пружинный эспандер-клещи Как выглядит эспандер из пружин? Гироскопический тренажер для кисти Небольшой эспандер для рук напоминает обычный теннисный мячик.
К содержанию. Мы подготовили для тебя несколько крутых и эффективных упражнений, которые позволят тебе множество часов наслаждаться игрой без боли в пальцах. Читать 4 мин Опубликовано Если тебе хоть раз приходилось прерваться во время игровой сессии, чтобы немного размять руки, то тебе точно стоит включить несколько этих упражнений для разминки рук в свое игровое расписание.
Несмотря на то, что гейминг редко задействует мускулы, которые так любят культуристы из спортивных залов, он оказывает очень сильное влияние на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к болям и судорогам.
Но не беспокойся. Мы, конечно, не будем просить тебя упражняться до изнеможения, однако мы твердо уверены в необходимости использования разминок, они помогут тебе поддерживать свою игровую форму вне зависимости от того, сколько часов ты проводишь в сражениях с друзьями и врагами. Эти упражнения помогут избежать необходимости прерываться от игры, а также справиться с пульсацией в запястьях или онемением пальцев.
Кроме того, мы уверены, что твои тиммейты будут рады избежать перерывов на разминку, прежде чем вы вместе сможете продолжить свое путешествие по соревновательным играм. Итак, начнем. Упражнение 1. Prayer Position Stretch.
Эта особая растяжка поможет расслабить запястья и предплечья. Для ее выполнения требуется соединить пальцы и ладони вместе таким образом, чтобы твои пальцы были направлены вверх, а локти направлены от себя, так, будто ты молишься. Держи руки напротив груди. Выполняй это упражнение 30 секунд. Чтобы увеличить нагрузку, медленно опускай ладони вниз, не разжимая их. Упражнение 2. Reverse Prayer Position Stretch. Держи эту позу на протяжении 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимай руки вверх, удерживая ладони вместе, а локти направляя от себя.
