Как перестать ночью есть, Как перестать есть по ночам: советы психолога | Доктор Борменталь
Калорий — минимум, пользы — максимум. Nederlands: Stoppen met eten voor het slapengaan. Если вы понимаете, что перед сном вам необходимо, еще что-то съесть, то пусть уж это будет йогурт, чем тарелка "селедки под шубой".
В составе его онлайн-программы «PRO Питание» есть уникальная платформа Smartbody, которая помогает человеку в течение года приобрести 25 новых, полезных привычек. Некоторые из них чисто пищевые, дающие возможность взять под контроль свой процесс питания.
В их число входят:. На первый взгляд, эти привычки выглядят достаточно простыми. Однако, на практике ввести их в систему и сделать именно привычками весьма непросто. Проблема в том, что человеку приходится руководить самим собой, а здесь всегда «можно договориться». Получить нужную привычку можно только одним способом — действовать постоянно, без изменений и оглядки на внешние факторы, настроение, самочувствие и т.
Обман желудка. Пищу можно заменить жидкостью, например, чаем или обычной водой. Желудок наполняется и воспринимает процедуру как прием пищи;.
Обман мозга. Здесь все сложнее, но варианты есть. Надо попытаться есть как можно медленнее, накладывать еду в мелкие тарелки, украшать и красиво укладывать пищу. Многие специалисты рекомендуют изменить стиль отделки кухни.
Можно отказаться от ярких цветов, стимулирующих аппетит. Это красный, желтый, оранжевый, зеленый — словом, базовые цвета пищи. Вместо них стоит использовать серый, синий, сизый оттенки. Занятия заставят отвлечься от нежелательных мыслей, а также помогут избавиться от нескольких лишних калорий.
После этого аппетит уляжется, по крайней мере, на некоторое время.
В этот момент можно уснуть, и проблема будет решена. Здесь важно не переусердствовать с нагрузкой, иначе сразу уснуть будет сложно, а потом аппетит может вернуться с удвоенной силой.
При этом желательно избегать сладких, мучных и жирных блюд. Идеальный вариант — белковая пища. Приготовьте на ужин рыбу, курицу конечно, на пару или потушить или кисломолочные продукты без сахара.
Варианты легкого ужина можно посмотреть в рационах для похудения от сервисов доставок готовой еды. Самое позднее — за полтора. За это время организм как раз успеет усвоить легкий ужин и не начать испытывать голод. И помните: лучшее — враг хорошего, если вы поужинаете раньше, перед сном точно захотите еще раз навестить холодильник. Если чувство голода вас все же настигло, спасет все та же кисломолочка.
Выпейте на ночь стакан кефира. Йогурт перед выходом с работы уменьшит чувство голода перед ужином. Это не значит, что вы поужинаете несколько раз, это означает, что вы раздробите норму калорий одного ужина на несколько приемов пищи. Таким образом, получатся легкие перекусы с перерывом в полчаса — час.
Например, зерновой хлебец с авокадо, через час йогурт, через полчаса запеченная рыба с овощами. Эти приемы пищи вполне могут быть разбиты и по локациям. Например, первый — перед выходом с работы, второй — как придете домой, а третий — как приготовите основное блюдо. Такой подход поможет вам насытиться до основного приема пищи и меньше съесть непосредственно за ужином.
Правильный питьевой режим поможет не съесть лишнего, в том числе и перед сном. Так, часто человек считает, что он испытывает голод, когда испытывает жажду.
А стакан воды за полчаса до ужина уменьшит чувство голода, активирует ферменты и пищеварительные соки, что ускорит процесс усвоения пищи. Перед сном стакан воды можно заменить на травяной чай из ромашки или мелиссы. Это не только приглушит чувство голода, но и успокоит нервную систему, поможет организму расслабиться. Эмоциональный голод часто заменяет собой физиологический голод.
Человек ест, чтобы скоротать время, чем-то заняться, то есть чтобы избежать скуки. Калорий — минимум, пользы — максимум.
Может помочь в том, чтобы обмануть голод, расслабляющая вечерняя ванна. Если ею заменять прием пищи — это может совместить полезное с приятным. За счет расслабления и запуска механизмов релакса происходит подавление активности пищеварительной системы и снижение аппетита, плюс избыток токсинов, солей и продуктов обмена выходит через поры, смывается водой и помогает настроиться на крепкий сон и полноценный отдых.
Если еда перед сном стала устойчивой традицией, помочь в подавлении аппетита помогут различные запахи. Те рецепторы, которые ответственны за обоняние и голод, располагаются рядом, за счет этого воздействие резких запахов может временно подавлять ощущение голода, что помогает отказаться от ненужного приема пищи.
Так, самыми эффективными в подавлении аппетита будут цветочные и цитрусовые запахи. Можно применять ароматические палочки или свечки, а также некоторые виды духов и ароматических масел в лампах. Это поможет отвлечься от мыслей о холодильнике. Чтобы не было соблазна пойти в ночи к холодильнику, нужно завершать ужин продуктами, которые стимулируют вкусовые рецепторы инадолго оставляют во рту ощущение сытости, понижая аппетит.
К ним можно отнести фрукты, йогурты или шоколад.
А вот от пряных и острых блюд стоит отказаться, они разжигают аппетит и будут настойчиво привлекать вас к мыслям о походе к холодильнику. Хорошо отвлекают от мыслей о еде прогулки перед сном по свежему воздуху.
