Как привести фигуру в порядок за месяц
Экстрим Туризм События Вопрос-ответ. Тогда запомни главное: если будешь плохо спать и не соблюдать питьевой режим, то не помогут никакие упражнения. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания.
Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома: для него не требуется никаких специфических тренажеров и снарядов. Примите упор лежа, поставьте руки чуть шире плеч и начинайте медленно опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Затем вернитесь в исходную. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались на прямой линии, а живот был втянутым.
Если дома есть турник, отлично: Вы можете выполнять это упражнение утром и вечером, перед сном. Подтягивания не только укрепляют мышцы, но и отлично развивают выносливость.
Выбирайте оптимальный хват и способ выполнения упражнений, только помните, что резкие движения здесь противопоказаны! Для выполнения Вам понадобятся гантели, которые с успехом можно заменить двумя полулитровыми бутылками с водой, песком или любой крупой.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Начинайте разводить руки в стороны, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточно напряжения. Задержите в верхней точке, начинайте медленно опускать. Для проработки этой области Вам понадобится тренажер-обруч. Крутите его хотя бы по 15—20 минут в день, чтобы увидеть отличный результат уже через две недели. Дополнительную нагрузку даст планка: это простое упражнение отлично прорабатывает все группы мышцы, включая косые живота.
Результат не заставит себя ждать: вскоре Вы заметите, что Ваша фигура стала более подтянутой, а лишний объем покинул область талии. Ногам, как правило, уделяют очень мало внимания. В результате лишние объемы уходят отсюда в последнюю очередь. Сделать ягодицы более подтянутыми, а бедра стройными помогут несколько простых упражнений:.
Вынесите ногу вперед, поставьте ее на пол и согните колено под углом 90 градусов. Задняя должна упираться на носок. Спружиньте и вернитесь в исходную позицию. Следите за прямой спиной. Выбирайте наиболее комфортный для Вас способ приседаний и выполняйте их ежедневно, не менее 50 раз в день. Можно разделить этот процесс на 3—5 подходов, новичкам так будет проще. Ложитесь на спину, подложите руки под голову.
Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», напрягая при этом мышцы. На выполнение упражнения можно отвести 1—2 минуты. Чтобы нагрузки не приносили дискомфорта, необходимо повышать общую выносливость организма.
Для этого нужна специальная тренировка. Это важно! Интенсивные тренировки провоцируют накопление молочной кислоты, которая может тормозить процесс наращивания мышц. Какие нагрузки подойдут для худеющих? Кстати, даже поход в магазин — это тоже кардио, причем с отягощением. Так что тренироваться можно, даже выполняя привычные домашние дела. Похудеть, не прибегая к жестким диетам, — это реально. Голодание не принесет никакой пользы Вашему организму, а вот переход на более здоровое питание не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и улучшит общее состояние.
Правильное питание — залог успеха, а составить план правильного и сбалансированного питания Вам поможет Консультант Herbalife Nutrition. Главный строительный компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты невозможно нормально функционировать. Здоровый взрослый человек должен получать не менее 25 грамм чистого протеина ежедневно. В рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты и рыба. Если Вы знаете, что Вашему организму не хватает белка, добрать его недостаток можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition.
Этот продукт содержит до 14 г протеина в зависимости от вкуса и целый комплекс незаменимых микроэлементов.
Употреблять «Формулу 1» можно всем: она является основой программы снижения веса, но также отлично подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.
Часто можно услышать мнение о том, что сокращение жиров в рационе помогает быстрее похудеть. Отчасти это верно, но только в том случае, если речь идет о трансжирах.
-Step-8-Version-8.jpg/550px-nowatermark-Get-Toned-in-One-Month-(Girls)-Step-8-Version-8.jpg)
Никакой пользы эти продукты не приносят, зато способствуют повышению вредного холестерина. А вот натуральные жиры в том числе хорошо известный рыбий — это основа «транспортной системы» нашего организма.
Подобные временные цели могут быть в рамках масштабного понимания, что вы встаете на тропу здорового образа жизни. И нет, я не утверждаю, что на этой тропе теперь категорически нет никаких сладостей и пятничной выпивки, все мы люди, и вряд ли здесь идет речь о профессиональном спорте. Но наверняка ведь вы хотите быть здоровым и красивым всегда, а не на какое-то время. Итак, если вы точно решились стать лучше, то нужно делать это прямо сейчас!
Никаких «начну с понедельника», оставьте эту ересь для нытиков, решились — читаем далее! Вы должны понимать, что занимаясь раз в неделю, вы вряд ли сможете изменить свое тело, а если и сможете, то на это уйдет достаточно много времени.
Но и заниматься каждый день тоже не нужно. Три занятия в неделю по часу не считая времени на дорогу, переодевания и прочую ерунду — самый оптимальный вариант. Необходимо решить в какое время суток вы способны выделить этот «час» - утром, днем или вечером.
Возможно, даже ночью, но это редкий случай. Основная масса людей ходит - понедельник, среда и пятница, после работы, то есть в вечернее время. Соответственно, если вам не хочется заниматься в толпе, советовал бы, при наличии такой возможности, заниматься, например, вторник, четверг и суббота воскресенье.
Это совсем не гарантирует отсутствие народа в зале, но, исключительно по своим наблюдениям, народу, как правило, меньше. Хотя, вечером, народу в любой день может быть достаточно, но об этом чуть ниже.
Зато в выходные, как правило, в любое время народу гораздо меньше. Итак, вы решили, что, например, вторник, четверг и субботу после работы готовы посвятить «час» времени тренировкам, идем далее. Нашли в интернете пару залов, идем туда в то время, в которое планируете заниматься, смотрим обстановку, наличие народа и прочее, либо берем одну тренировку, которая покажет устроит ли вас этот зал. Всем глубоко насрать чем вы там занимаетесь, и никто на вас смотреть не будет. Ни один опытный спортсмен не будет смеяться над начинающим, потому что сам прошел этот путь.
И да, вы можете заниматься и в домашних условиях, но при наличии определенного спортивного инвентаря. Если у вас дома пара гантель по 3 кг, старая дедушкина гиря и турничок над унитазом — ничего вы этим не добьетесь. Вопрос достаточно спорный, и, наверное, много моментов для обсуждения, но… Как правило, если человек купил годовой абонемент, он уже вынужден будет туда ходить целый год, жаль потраченных денег будет.
Поэтому не скупитесь, плюс ко всему, это будет дешевле, чем покупать абонементы каждый месяц. Но вы ведь, вроде как, прошли первый пункт, и осознали, что это навсегда.
Не всем по карману персональный тренер, вы можете осваивать технику выполнения самостоятельно, но на это уйдет гораздо больше времени и сил. Да и современным тренерам лишь бы заработать на вас, поэтому дам небольшой совет. Запланируйте тренировок с тренером тут уж у кого какие материальные возможности , и на первом же занятии с тренером четко обозначьте ему задачу — «мне нужно чтобы вы научили меня пользоваться всеми тренажерами, и поставили технику на все основные упражнения».
Да, есть упражнения, типа приседа и становой тяги, технику выполнения которых не освоить и за месяц, но у вас уже будет какое-то представление об этих упражнениях. Если возможности позволяют — занимайтесь до тех пор, пока сами чувствуете потребность в тренере. Если возможности нет — не нужно сюсюкаться с тренером, это вы ему платите деньги, и это вам ему ставить задачи и речь не о задачах, типа «сделайте мне кубики на животе через неделю».
Как только освоите технику выполнения основных упражнений — тратить деньги на тренера смысла нет. Здесь могу дать еще один совет — найти грамотного человека, который составит вам программу тренировок, либо составить ее самому.
Как правило, стоит это гораздо дешевле персональных тренировок, зато сможете заниматься самостоятельно. Я не говорю, что вам нужно будет считать калории всю жизнь. Делайте все поэтапно.
Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем научитесь составлять питание, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму. Начинать ходить в зал, без контроля питания, продлит ваш путь к стройному телу на порядок.
Не исключено, что вы вообще не поменяетесь. Запишите свой вес, плюс измерьте основное — лодыжки, голень, бедра, таз, талия, грудь, предплечья, руки, шея. Не стоит каждый день вставать на весы и брать рулетку, делать замеры раз в месяц вполне достаточно. И уже через пару тройку месяцев вы наглядно увидите изменения своего тела, что даст вам дополнительный стимул меняться дальше. Если через несколько месяцев у вас все замеры остались прежними — вы что-то делаете не так, вернитесь к пересчету калорий, и пересмотру программы тренировок.
Плюс к этому, можете сделать фото в полный рост, и так же наглядно отслеживать свои изменения каждый месяц. Здесь уже могут быть различные «кратковременные» цели, типа увеличить на пару сантиметров свои бицепсы, или округлить свою задницу, или банальные «пожать соточку».
Главное — понимание, что вы уже встали на этот путь!
Поверьте, тренировки затягивают, потом самих фиг оторвать будет. Выводов не будет, тут нужно читать все. Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения.
