Накачать попу дома за месяц
Больше двигайтесь, ходите пешком. Ягодичный мостик Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на пятки для большей нагрузки ягодичных мышц. Чем шире расставлены ваши ноги, тем больше нагрузка на ягодицы.
Следи, чтобы пятки были строго под ними! Подними таз как можно выше, задержись в этом положении и напряги ягодицы так сильно, как сможешь.
Опустись в исходное положение. Возьми в руки гирю, гантелю или другой спортивный снаряд весом 2 кг. Поставь стопы на ширине плеч. Сделай шаг назад, согнув оба колена под 90 градусов. Следи, чтобы этот угол сохранялся, пока ты находишься внизу. Повторить с другой ногой. Встань прямо, стопы вместе, в руки возьми небольшой мяч. Сделай широкий шаг влево, слегка наклонись в сторону согнутой ноги, перенося на нее центр тяжести.
Поверни корпус так, чтобы мяч оказался за бедром. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Присядь, как будто ты делаешь выпад назад. Колени согнуты под прямым углом! В прыжке поменяй ноги местами.
И повторяй в течение минуты. Встань на правую ногу, в руках держи гантелю или гирю весом 2 кг. Одновременно наклонись вперед и согни колено. Опусти руки к полу и поверни корпус так, чтобы гантель или гиря оказались за голенью с внешней стороны.
Повтори в другую сторону. Ошибочно полагать, что тренировки в твоей жизни должны быть без перерывов. Чрезмерное усердие может привести к истощению организма и полному упадку сил. Чтобы спорт был в удовольствие, важно знать меру и давать организму восстановиться! И даже если ты не выспалась или плохо себя чувствуешь, лучше отложить интенсивную тренировку на другой день или заменить ее чем-то более спокойным и расслабляющим, например, мягким стречингом.
Если ты занимаешься спортом несколько раз в неделю, значит, ты тратишь много энергии и сил, которые важно восполнять. При активных физических нагрузках рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые питательные элементы белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Питайся часто небольшими порциями и старайся избегать быстрых углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как картофель, выпечка, белый хлеб.
Не пропускай мимо ушей этот совет.
От того, следуешь ты ему или нет, зависит успех твоих личных побед — как в спорте, так и в жизни. Выбирайте те, которые подходят именно Вам и именно под условия, в которых Вы находитесь. Поэтому скорректируйте свой рацион заранее.
Подойдут вареные куриные яйца, мясо птицы, молочные продукты и т. Примерный прием пищи за час-полтора до начала. Именно через этот промежуток времени Вы явно увидите сдвиги в собственной фигуре.
Групповые программы. Заказать обратный звонок. Спасибо, мы свяжемся с Вами в течении 20 минут. Детский фитнес. Групповые занятия. Боевые искусства. Казань, ул.
